5 conseils pour construire votre Lotus Posture, Yoga internationale
Quand je laisse aller mon désir d'arriver à la pose et pour y arriver vite, j'ai pu apprendre à se préparer à ce que je puisse soulager dans lentement.
Pour ceux qui ont senti ma douleur ou veut assurez-vous d'éviter, voici les cinq étapes de mon travail vers la maîtrise de la suite lotus posent sans busting mes genoux (encore une fois).
Etape 1: respirer (sérieusement)
Personnellement, je trouve que d'être en mesure d'entendre mon souffle me aide à garder à l'esprit que je puisse vous assurer de respirer facilement et uniformément tout au long de ma pratique, surtout quand la pose est difficile. Cependant, alors que ujjayi est ma préférence, la respiration douce et consciente est la clé, si votre respiration est silencieux ou évoque l'océan. Répétez pendant trois à cinq minutes. En fait, continuer avec la respiration douce, conscient que vous explorez toutes ces étapes.
Prendre le temps de se concentrer sur votre respiration vous permet de ralentir de manière à remarquer comment vous vous sentez et comment votre corps se sent. Si vous vous sentez un peu bousculé, a souligné, ou serré dans vos hanches et / ou les cuisses, aujourd'hui est probablement pas le jour pour vous pousser tout le chemin à l'étape 5. Si vous avez des difficultés à maintenir la respiration en douceur, conscient tout en pratiquant l'un des suivant pose, c'est une indication qu'il est temps de venir doucement hors de la pose.
Prenez une couverture ou un bloc et le placer à proximité. Agenouiller sur le sol avec vos genoux ensemble (ou légèrement écartés si cela se sent plus naturel pour la structure pelvienne). Faites glisser vos pieds jusqu'à ce qu'ils sont légèrement plus larges que vos hanches, les orteils pointés vers l'arrière derrière vous. Appuyez sur vos ongles d'orteil et le dessus de vos pieds uniformément dans le sol. Abaissez lentement vos fesses vers le sol. Si elles ne font pas tout à fait, pas de soucis: placer la couverture ou le bloc ci-dessous vous, au besoin, pour le soutien. Restez ici jusqu'à 30 secondes pendant que vous pratiquez votre respiration consciente; vous pouvez travailler progressivement à rester dans cette pose plus avec une pratique régulière.
Étape 3: Angle Bound Pose
Commencez à Dandasana. un grand, la position assise avec les jambes étendues (si vos tours au bas du dos, essayez de vous asseoir sur le bord d'une couverture pliée (ou deux!) qui peut vous aider à maintenir la courbe naturelle du bas du dos. Pliez vos genoux vers votre poitrine . que vous dessinez vos pieds aussi près de votre aine est confortable Ensuite, laissez vos genoux ouverts doucement l'un de l'autre et mettre la plante de vos pieds ensemble Détendez-vous vos os de la cuisse vers le sol. ne pas les forcer vers le bas laisser la gravité faire sa chose pour vous.
Vous pouvez rester assis debout ou accrocher vos gros orteils avec vos deux premiers doigts, permettant aux côtés gros orteils de vos pieds pour ouvrir comme un livre (assurez-vous de continuer à garder les côtés Pinky-pieds ensemble et sur le sol), et charnière mindfully en avant à plis de la hanche tout en gardant la colonne vertébrale longue. Restez ici pour plusieurs lisses, même cycles de respiration. Si votre respiration faiblit, revenez à l'étape 1.
Étape 4: Demi Lotus Pose
De Dandasana, faites pivoter à l'extérieur de votre jambe droite puis plier le genou droit de sorte qu'il pointe vers le côté, en tirant votre talon droit en arrière vers votre os pubien pleinement flex ou « fermer » l'articulation du genou avant de lever votre pied sur votre cuisse.
Maintenant, en gardant vos orteils actif, utilisez les deux mains pour soutenir la cheville droite et du pied (de sorte que le pied ne faucille), et soulevez délicatement le pied, en le plaçant sur le dessus de la cuisse gauche, près de votre pli de la hanche est confortable. Ensuite, tournez à l'extérieur de votre jambe gauche, plier ce genou, et faites glisser votre tibia gauche sous votre droite pour la moitié lotus. Laissez vos cuisses se détendre vers le sol que vous atteignez la couronne de votre tête vers le plafond. Tenez aussi longtemps que vous pouvez confortablement, maintenir votre souffle en douceur, en pleine conscience. Mettez ensuite les jambes et rester pour un montant égal de temps.
Remarque: Certains gourous d'anatomie suggèrent fléchissant votre cheville et du pied pour protéger le genou, et j'acheter dans cette approche. Faites ce qui se sent le mieux pour vous.
Cette pose continue d'ouvrir les hanches et préparer les genoux et les chevilles pour lotus.
Rappelez-vous, il n'y a pas de prix pour entrer dans cette posture en un temps record. Si vous avez une blessure au genou récente ou chronique ou une inflammation, pensez à traîner dans les étapes précédentes un peu plus longtemps.
Étape 5: Full Lotus Pose
Commencez que vous avez fait pour le demi-lotus. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues dans Dandasana. Extérieurement tourner la jambe droite, puis plier le genou, le dessin de votre talon droit en arrière vers votre os pubien afin que la semelle de votre pied droit en appui sur la cuisse intérieure gauche, entièrement ou flexion « fermeture » la articulation du genou. En utilisant les deux mains pour soutenir la cheville et le pied droit, lever le pied, le plaçant sur la cuisse gauche, aussi près que vous pouvez confortablement le pli de la hanche gauche. Continuer d'allonger à travers la colonne vertébrale, assis haut. Sortez de la pose si vous ressentez une douleur au genou. Sinon, comme vous le faisiez avec la jambe droite, tourner à l'extérieur de votre jambe gauche, plier le genou gauche de sorte qu'il pointe vers le côté, et faites glisser votre talon gauche en arrière vers votre os pubien, fléchissant le genou gauche autant que vous pouvez. Ensuite, soulevez doucement votre pied gauche et la mettre sur votre cuisse droite, aussi près de votre pli de la hanche est confortable.
Pour atteindre l'illumination! Je rigole. (Retour au prologue.) Lotus ouvre vos hanches. Attendez. nous n'étions pas en train de faire que tout le long du chemin? Exactement. Il n'y a donc pas besoin de vous pousser dans lotus si votre corps est pas prêt. Laissez aller vers cette aide de la posture que vous apprenez à être exactement là où vous êtes censé être.
