Comment faire Lotus Yoga Pose
Le mot sanskrit pour cette pose, "Padmasana" (PDH-Mahs-uh-Nuh), porte le nom de la fleur de lotus, ou "Padma". Dans la position pleine, vos jambes deviennent comme les pétales d'une fleur de lotus, laissant tomber doucement ouvert.
Prep Your Hips
Étant donné que cette pose nécessite une bonne quantité de flexibilité, assurez-vous d'intégrer beaucoup de hip-ouverture pose dans votre pratique régulière avant d'essayer Lotus. Quelques bons à inclure sont:
Avantages de Lotus Posture
Lotus Posture est traditionnellement connu pour calmer l'esprit et de préparer le praticien pour la méditation profonde. Il étend également les genoux, les chevilles et les hanches; et renforce la colonne vertébrale et le haut du dos. Cette pose augmente également la circulation dans la colonne vertébrale et du bassin, ce qui peut aider à soulager l'inconfort menstruel et la détresse dans les organes reproducteurs féminins.
Selon le Hatha Yoga Pradipika. un manuel de yoga écrit dans le CE du 14ème siècle, est le Lotus Pose « destructeur de toutes les maladies. » Les textes anciens affirment également cette pose éveille Kundalini. l'énergie cosmique divine qui fait naître la réalisation de soi.
Un ancien chant de méditation ( « mantra » en sanskrit), « Om Mani Padme Hum, » signifie grosso modo « Je vous salue au joyau dans le lotus. » On croit dans certaines traditions qui chantant ce mantra alors que dans Lotus Pose purifiera, libérer et unir l'esprit, le corps et l'esprit.
Vous devez être un lotus, déployant ses pétales lorsque le soleil se lève dans le ciel, pas affecté par la neige fondante où il est né ou même par l'eau qui le soutient!
Évitez de pratiquer cette pose si vous avez une blessure récente ou chronique aux genoux, des chevilles ou des hanches. Lotus Posture nécessite une grande flexibilité et la conscience de soi à effectuer correctement. Ne tentez pas d'apprendre Lotus Pose sur votre propre sans les conseils d'un instructeur expérimenté et compétent. Il est très facile de vous blesser si vous essayez de transfèrera trop tôt. Si vous ne possédez pas encore la souplesse nécessaire pour faire la pose dans un bon alignement, la pratique Half Lotus (Ardha Padmasana) ou pauser facile (Sukhasana) jusqu'à ce que vous devenez plus souple.
Instructions
Modifications - Variations
Lotus pose est, parfois pendant de longues périodes de temps pour la méditation et pranayama. mais cela peut être difficile si vous n'êtes pas à l'aise dans la pose! Effectuez les modifications que vous avez besoin de se sentir en sécurité, pris en charge, et stable dans la pose. Voici quelques suggestions:
- Si vos genoux ne reposent pas sur le sol, soutenir chaque genou avec un plié, une couverture ferme.
- Si vous n'êtes pas encore en mesure d'effectuer Lotus Posture, pratique Half Lotus (Ardha Padmasana) jusqu'à ce que vous avez gagné la flexibilité et la force de vous asseoir confortablement dans la pose. Si la moitié Lotus est difficile, essayez Pose facile (Sukhasana) en premier.
- Pour un plus grand défi, ceux qui ont plus de force peuvent entrer en échelle Posture (Tolasana). Appuyez vos paumes dans le sol à côté de vos hanches. Soulevez vos fesses et les jambes sur le sol et laissez votre corps se balancer légèrement.
- Pour une profonde étendue au haut du corps, ceux qui ont plus de flexibilité peuvent entrer en Bound Lotus Pose (Baddha Padmasana): De la pleine expression de Lotus Pose, atteindre les deux bras derrière le dos, serrant vos orteils avec vos doigts. Pour approfondir le tronçon encore plus loin, replient vers l'avant.
- Diverses poses peut être fait avec les jambes dans Lotus Posture, y compris Headstand (Sirsasana), Posture poisson (Matsyasana). et Shoulderstand (Salamba Sarvangasana).
Pratiquer Lotus Pose peut être un moyen de se connecter immédiatement votre pratique moderne avec celle des anciens yogis en Inde depuis 5000 ans. Cette posture assise classique peut prendre votre méditation et la pratique de pranayama au niveau suivant! Gardez les informations suivantes à l'esprit lors de la pratique de cette pose: