Assis Ligne exercice - Comment faire et quels sont ses avantages
Exercice Rameur assis: Qu'est-ce?
Comme son nom l'indique, l'exercice de ligne assis émule un mouvement d'aviron. Son objectif: renforcer les muscles qui sont impliqués dans l'aviron. Ces groupes de muscle comprend le muscle grand dorsal (utilisé pour amener les bras vers le rameur), les trapèzes et rhomboïdes (utilisé pour rétracter les omoplates), la spinaux (utilisé pour soutenir la colonne vertébrale), les quadriceps et des muscles de la cuisse (utilisé pour support les jambes) et les muscles abdominaux et du bas du dos. Tous ces muscles cibles font la ligne assis exercer une séance d'entraînement complet en soi. Il peut être fait en utilisant une machine rangée spéciale en position assise ou un simple câble.
Assis Row Exercice: Comment est-il fait?
- Le stagiaire lui-même de poids sièges à la plate-forme et prend la main sur la poignée de barre ou de triangle.
- Les genoux doivent être légèrement pliés de telle sorte que la poignée peut être atteint avec un dos droit.
- Le dos doit être maintenu droit en tout temps. Le mouvement dans le dos ne devrait être celle des omoplates.
- La procédure est répétée autant de fois selon les instructions.
Exercice Rameur assis: Précautions:
- Le dos doit rester droit pour éviter toute blessure, à l'exception de la hanche.
- L'action serrant des omoplates est cruciale pour la réussite de cet exercice.
- Les gens qui ont des antécédents de dos ou blessure à l'épaule ne devrait pas effectuer cet exercice.
- Un bon échauffement est indispensable avant la ligne assise est fait.
- Prenez soin de ne pas baisser le dos plus d'un léger étirement.