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Dhanurasana a été nommé d'après la forme du corps prend tout en effectuant elle - celle d'un arc. Dhanu signifie arc; Asana signifie posture ou pose.

Comment faire Dhanurasana (Bow Pose)

  1. Allongez-vous sur votre estomac avec vos pieds largeur des hanches et vos bras par le côté de votre corps.
  2. Pliez vos genoux, prenez vos mains et en arrière de tenir vos chevilles.
  3. Inspirant, soulevez votre poitrine sur le sol et tirez vos jambes et le dos.
  4. Regardez droit devant avec un sourire sur votre visage.
  5. Gardez la pose stable tout en faisant attention à votre respiration. Votre corps est maintenant courbé et tendu comme un arc.
  6. Continuer à prendre des respirations longues et profondes comme vous détendre dans cette pose. Mais plier que dans la mesure que votre corps vous permet de. Ne pas exagérer l'étirement.
  7. Après 15 à 20 secondes, comme vous expirez, ramenez doucement vos jambes et la poitrine au sol. Relâchez les chevilles et se détendre.






Dhanurasana vidéo

8 avantages de Dhanurasana (Bow pose)

  1. Renforce les muscles du dos et abdominaux
  2. Stimule les organes reproducteurs
  3. Ouvre la poitrine, le cou et les épaules
  4. Tonifie les muscles des jambes et des bras
  5. Ajoute une plus grande flexibilité à l'arrière
  6. Le bon stress et la fatigue buster
  7. Soulage l'inconfort menstruel et la constipation
  8. Aide les personnes souffrant de troubles rénaux (rein)

Contre-indications de Dhanurasana (Bow Pose)

  • Ne pas pratiquer Dhanurasana (Bow Pose) si vous avez:
    • pression artérielle élevée ou faible
    • Hernie
    • blessure au cou
    • La douleur dans le bas du dos
    • migraine
    • chirurgie abdominale récente
  • Les femmes doivent éviter de pratiquer cette pose de yoga pendant la grossesse.






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