Grande Posture main (Mahamoudra) Étapes, avantages pour la santé et précautions
Le sens de Maha en sanskrit est « grand » et « grand sceau » des moyens de mahamoudra. Tous les trois bandhas ou « joints » ou « serrures énergétiques » sont utilisés dans le asana mahamudra pour diriger l'énergie vitale ou prana.
Mahamudra (grande posture de la main) aidera à ouvrir les canaux d'énergie afin qu'il y ait un meilleur flux de prana. Le but d'effectuer la méditation mahamoudra est d'obtenir une meilleure compréhension de soi.
- Pour effectuer le yoga mahamoudra pose que vous devriez commencer par vous asseoir dans Dandasana (personnel pose) avec vos mains à plat sur les deux maintenues côtés des fesses. Vos mains doivent être enfoncées pendant que vos épaules sont ramenés et le dos de sorte que la poitrine est ouverte et la couronne de la tête atteint vers le haut. Lorsque vous vous sentez les os assis ancrés au sol, redressez vos jambes avec vos orteils pointant vers le haut.
- Respirez profondément et apporter votre pied droit à la partie à l'intérieur de vous r la cuisse droite et sur une exhalation amener le genou.
- Sur le même souffle, la Mula bandha devrait être engagée sur l'expiration. Prenez une grande respiration et amenez vos bras au-dessus de votre tête tout en gardant vos doigts droite.
- Comme vous expirez lentement, rouler sur la partie avant de vos os assis. Avec votre dos bien droit, amenez vos bras vers le bas et maintenez sur le côté de votre pied en sont engagés le Jalandhara Bhandas et Uddiyana. Le Uddiyana Bandha se trouve dans le ventre et le Jalandhara Bhandas est dans l'ascenseur de la tête.
- Prendre conscience de l'espace qui est créé dans votre esprit et le corps.
- Lorsque vous vous sentez comme respirer, laissez aller votre pied et les bandhas et prenez une grande respiration tout en redressant vos bras. Puis expirez et laissez vos bras se résument à vos côtés.
- Avant de déplacer, fermer vos yeux et prenez une grande respiration.
- Puis étendre la jambe droite et répétez les étapes de Great position de la main pour l'autre côté.
- Évitez de pratiquer cette posture pendant la grossesse ou si vous souffrez d'hypertension artérielle, de glaucome ou d'autres troubles de l'œil.
- Vous devriez aussi éviter cette posture si vous avez eu une inflammation récente abdominale ou la chirurgie, ou une inflammation ou une blessure chronique au dos ou récent.
Une bonne astuce pour débutants Pour la Grande position de la main est de pratiquer la culture de la mise en prise des trois bandhas qui vient avant la méditation assise formelle. Il est également suggéré que les débutants effectuent cette posture sous la direction d'un instructeur qualifié pour réduire le risque de blessures causées par des techniques inappropriées.
Pour bénéficier Partie du corps:
- Il aide à renforcer les muscles du haut du dos, des épaules et des muscles lombaires.
- L'avantage Mahamudra aux parties du corps comprend également le renforcement des jambes, les cuisses et les fesses.
- Elle renforce les muscles abdominaux.
- Les applications thérapeutiques comprennent plus la confiance en soi et une augmentation des pouvoirs de concentration.
- Il améliore le système nerveux, rend le système immunitaire plus forte, et fournit de l'énergie à l'ensemble du corps.
Il existe plusieurs variantes pour la Grande position de la main pour les personnes qui ont un état de santé ou des limitations physiques qui peuvent les empêcher de pratiquer cette posture.
- Si trop de pression sur le dos est le sentiment que vous pouvez vous asseoir sur le bord d'une couverture pliée ou un coussin.
- Soutien aux genoux endoloris peut être donnée à l'aide d'un coussin, une couverture pliée ou bloc.
- Vous pouvez obtenir un lien autour des boules de vos pieds afin que le dos est bien droit.
- Tenir une cravate lorsque les bras sont élevés puis vers le bas bénéficiera faibles épaules.
Posture Grande main