Bowhunting Exercices dos et les épaules
Sur une chasse de l'année dernière pour Bowhunter TV, j'ai eu un élan de taureau dans mes genoux pendant plus de trois minutes, alors que tout le pinceau dans l'état du Montana conspiré contre moi qu'il a caché les signes vitaux du taureau. Mes muscles tremblaient comme je tenais encore parfaitement au tirage complet et le taureau trous foudroya à travers moi et le caméraman Larry D. Jones.
Semble familier? Trop souvent, la saison de chasse arrive et vous découvrez que vous avez perdu un peu de force de tir et de l'endurance. En conséquence, votre précision souffre. Un tirage fort et solide point d'ancrage sur charnières muscles développés du dos et des épaules couplées à la mémoire musculaire. Heureusement, une frappe préventive peut conjurer la perte de force et l'endurance.
Pour ce faire, vous devez optimiser l'amplitude de mouvement dans toutes vos articulations. Cela implique des exercices qui aident à corriger les problèmes créés par votre vie en dehors de la chasse. La plupart d'entre nous passent de longues heures penché sur un ordinateur, et si cela vous est, inévitablement vos épaules rouleront vers l'avant et serrer.
C'est assez mauvais, mais il est encore pire si vous allez à droite après le travail et tirer votre arc. Épaules serrées de deskwork pas la stabilité voulue et l'amplitude de mouvement pour le dessin en toute sécurité un arc. Cependant, votre corps a un talent pour compenser, et il recrute plus de votre coiffe des rotateurs que vous tenez l'arc et tirez sur la corde. Cela, combiné à un alignement médiocre joint causé par une mauvaise posture au travail, peut produire un mauvais cas de spasmes au dos de l'épaule ou impingement supérieurs.
Environ 65 pour cent des blessures - à la fois athlétique et au mode de vie - sont dus à une surutilisation, qui est-à-dire de l'utilisation répétitive des articulations compromis par la posture moche et les muscles faibles. Les exercices suivants vous aider à dessiner un arc en douceur et avec force tout en réduisant le risque de blessure. Effectuez toutes les semaines les exercices suivants. Le nombre de répétitions et de séries dépend de votre niveau actuel de forme physique. Commencez lentement et de progresser au fil du temps.
TENDANCE T'S
Cet exercice améliore la stabilité de l'épaule, renforce la coiffe des rotateurs, améliore la résistance scapulaire, et augmente les modèles de recrutement musculaires.
Pour effectuer l'exercice, tirez vos omoplates vers votre colonne vertébrale et d'étendre vos bras sur les côtés pour créer un T avec votre torse. Gardez vos bras long et droit, 90 degrés à votre torse. Dirigez vos pouces vers le haut, vers le plafond. Gardez votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale. Gardez le dos et en bas de vos omoplates, en essayant de les presser ensemble. Vous devriez sentir la contraction dans le dos de vos épaules et le haut du dos entre les omoplates.
Commencez par une bande de lumière, et tirez-le jusqu'à la longueur de votre tirage approximative. Tout en tirant la bande de retour devant votre mâchoire, essayez d'obtenir la bande à la pointe de votre nez, ou le coin de votre bouche, pour créer un point de référence supplémentaire. Remplissez trois séries de 8-12 répétitions à votre pleine longueur de tirage. Reste une minute entre les séries.
Travailler dans la force de la bande, et incorporer seulement la « bande de puissance » rouge après plusieurs semaines de formation. Lorsque vous utilisez la bande rouge, ne tirez à la moitié de la longueur de votre tirage.
Par-dessus tout, au fil du temps développer la force. Essayer de trop tirer trop vite pourrait tendre et endommager vos épaules.