Exercices pour soulager les maux de dos et renforcer le dos, SpineNevada - Reno, Sparks, Carson City
Exercices pour le dos
La meilleure façon de prévenir les blessures est d'avoir des muscles forts, et les articulations souples qui résistent contrainte et blessures. Avec certains cas simples de maux de dos, certains exercices peuvent aider à soulager certains épisodes de douleur. Rappelez-vous, ne faire aucun exercice qui cause la douleur accrue.
Menu Retour d'exercice
Appuyez sur Haut: Sphinx Position
Commencez par couché sur le ventre avec le visage vers le bas. Levez vos épaules et tenez-vous avec vos bras tendus devant vous. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice dix fois.
Retour Extension debout - pyramidal extensible
Retour debout Extension (en haut à gauche) - Cet exercice peut se faire au travail ou tout autre endroit où faire une presse sur le sol est pratique. Commencez avec les mains sur le bas du dos. arch lentement vers l'arrière aussi loin que vous pouvez sans gêne. Maintenez seulement pendant trois secondes, et revenir à la position de départ. Répétez cinq fois.
pyramidal extensible
Lie vers le bas avec jusqu'à au genou droit, et les deux bras d'étirage vers l'extérieur à 45 ° les angles de votre corps. Lentement, laissez tomber votre genou droit sur votre corps au sol. Gardez vos épaules le plus plat possible. Maintenez la position pendant 30 secondes. Retour à la position de départ. Levez votre genou gauche et laissez tomber à travers votre corps sur le côté droit. Maintenez la position pendant 30 secondes. Retour à la position de départ. Faites l'exercice dix fois, les genoux en alternance.
Commencez à quatre pattes. Créer un arc dans le bas du dos en soulevant l'abdomen vers le ciel, tout en même temps s'inclinant votre tête. Maintenez la position pendant 30 secondes. Retour à la position de départ.
Genou à la poitrine
Commencez par les deux jambes et cicatrise ensemble à plat sur le sol. Levez votre genou droit vers le haut et tirez-le vers votre poitrine avec vos mains. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe. Faites dix répétitions avec chaque jambe, alternant entre la jambe droite et à gauche.
corps Flexion
Commencez à genoux avec les mains à travers l'abdomen. Lentement se pencher en avant et de laisser votre corps vers l'avant curl, en gardant la tête sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez plusieurs fois.
Stretch Runner
Commencez en position assise avec les jambes étendues et les pieds ensemble. Avec vos mains à plat sur le sol, étendez lentement vers l'avant aussi loin que vous pouvez confortablement. Maintenez la position pendant 30 secondes et se détendre. Répétez étirement dix fois.
portée avancée
Cet exercice est plus difficile qu'il n'y paraît. Commencez à quatre pattes. Levez la jambe droite vers l'arrière et levez le bras gauche vers le haut pour atteindre devant vous. Maintenez la position pendant dix secondes. Retour à la position de départ. Position Répéter l'opération avec la jambe gauche et le bras droit. Faites l'exercice dix fois les jambes / bras en alternance.
hyperextension
Commencez par couché sur le ventre avec vos mains derrière votre dos. Ensuite, levez la poitrine et les pieds sur le sol. Maintenez la position pendant 5 secondes.
Ressources pour les patients
Imagerie et diagnostic
colonne vertébrale avancée et la plate-forme d'imagerie ortho par IRM, radiographie numérique et VMA
Animations 3D personnalisés
animations pédagogiques détaillant le diagnostic de la colonne vertébrale et des procédures. Regarde des vidéos.
La chirurgie minimalement invasive
SpineNevada utilise pour aider les patients à reprendre leurs activités les plus récentes techniques mini-invasives et de l'instrumentation.
nos médecins
Liens rapides
Prenez une visite interactive de nos sites.