Boxe Conseils Un débutant - Guide pour la séance d'entraînement modèles Amour
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Crédit photo: Lyst Lauren
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AVANTAGES PHYSIQUE: La boxe est un entraînement complet du corps qui réduit la graisse corporelle. Les exercices tonifier votre ventre, les bras, les jambes et le dos, tout en augmentant les compétences de la force et de cardio-training. La boxe est un bon compliment au yoga et / ou Pilates, tout en vous enseignant les compétences d'autodéfense.
AVANTAGES MENTALE: Cette séance d'entraînement est connu pour être thérapeutique une fois que vous avez les bases vers le bas. Vous êtes en mesure de pratiquer la discipline tout en libérant le stress permanent et l'énergie négative. Vous remarquerez la boxe conteste également votre coordination oeil-main.
Une bonne séance d'entraînement devrait remettre en question votre corps et votre esprit - et rien fait mieux que la boxe. En tant qu'amoureux des séances d'entraînement zen. J'étais d'abord hésité à essayer quelque chose qui a impliqué une telle intensité et la force. Cependant, la première session m'a rappelé que le passage ma routine normale a un effet puissant, à la fois mentalement et physiquement.
Commencez par travailler aux côtés d'un formateur. Une fois que vous avez appris les bases, vous pouvez prendre vos compétences avec vous et la pratique contre un sac de boxe.
Je fait équipe avec House Of Michael boxe expert Fitness DeGood pour apprendre à jeter quelques coups de poing solides. Répliquer nos mouvements pour une séance d'entraînement cardio thérapeutique ...
Pour un entraînement complet du corps, faire trois tours de boxe minutes séparées par trois minutes de travail cardio et / ou abs. Répétez cinq fois, pour une séance d'entraînement de 30 minutes.
Remarque: il se déplace t suivants sont basés sur d'être à droite. Apporter des modifications en conséquence.
MAINS WRAP
Votre entraîneur devrait commencer en enveloppant vos mains pour un soutien adéquat du poignet. Ceci est particulièrement important pour les débutants pour éviter les blessures. Emballage protège vos articulations et les petits os dans vos mains. Une alternative est d'acheter une paire de gants de doigts.
RÉCHAUFFER
Commencez votre séance d'entraînement avec un peu de cardio lumière. Trois minutes de moulinette de saut est idéal pour obtenir votre rythme cardiaque, tout en réchauffant vos compétences de coordination.
Commission paritaire de recours CROSS
Pour obtenir la position debout correcte, commencez par vos pieds la largeur des épaules. Ensuite, prenez une étape naturelle vers l'avant avec votre pied droit, et pliez vos genoux légèrement. Plus de votre poids sera sur votre pied arrière. Rentrez vos coudes avant de jeter le poinçon pour protéger votre visage. Votre main gauche est connu comme le « jab », tandis que la droite est la « croix ». Pour le coup, jetez un coup de poing droit avec votre gauche, tout en gardant votre bras droit juste au-dessous de votre menton. La puissance de votre coup de poing doit provenir de vos hanches, plus que vos épaules. Pour la croix, jetez exactement le même coup de poing, mais avec le bras droit.
GAUCHE HOOK
Ici, vos jambes sont légèrement plus écartés et votre talon avant est vers le haut. Votre bras gauche fera un angle de 90 degrés, parallèle au sol. Cette fois-ci, votre accent devrait être mis à jeter un coup de poing sur le côté plutôt que de l'avant. Encore une fois, utilisez vos hanches pour contrôler la puissance du poinçon. Votre bras droit est censé protéger votre visage, donc gardez votre coude près de votre corps.
DROIT UPPERCUT
Vos pieds restent dans une position similaire, cette fois garder votre haut talon arrière. Les deux genoux doivent commencer plié, mais la jambe droite se redresser que vous allez dans le mouvement. Ceci est un coup de poing gros proximité, et vous devez conduire votre corps dans ce mouvement. Votre bras droit restera plié, que vous jetez votre main vers le haut dans la mitaine. Astuce: Prétendre qu'il ya une corde attachée de votre coude droit à votre hanche droite, afin de vous rendre dans le poinçon votre corps se déplace à l'unisson.