Poussez parfait Ups Guide d'entraînement 35 exercices, l'art de Virilité
L'humble push-up. Utilisé par les forces militaires partout dans le monde pour obtenir leurs soldats en état de combat et milieu scolaire P.E. enseignants punissent les enfants punk. Le push-up est l'exercice de poids ultime. Il ne nécessite aucun équipement spécial et peut se faire partout, en tout temps. Le push-up est souvent négligé parce que beaucoup d'hommes trouvent qu'il est trop simple ou trop ennuyeux pour effectuer. Mais en changeant vos positions de mains et des pieds et en ajoutant quelques tours, le push-up devient un constructeur musculaire polyvalent qui vous laissera demander grâce. L'art de Virilité a compilé la ressource ultime sur push-ups; voici une introduction sur toutes les variantes (avec vidéo) nous pourrions trouver. Vos muscles vous haïr, mais ils ne vous ennuierez jamais.
Push-up ultime Liste d'exercice
Mains Elevated Push-up
Si vous luttez pour effectuer une norme push-up et du genou push-ups sont trop faciles, essayez celui-ci comme un enchaînement entre les deux. Vos mains fait élever le push-up plus facile. Placez vos mains sur une surface élevée comme un banc de parc ou même un comptoir. Placez les pieds sur le sol. Effectuer push-up.
Standard Push-up
Il est celui que vous avez fait depuis que vos journées au collège. Le push-up fonctionne vos muscles standards de la poitrine et de l'épaule. Allongez-vous sur le sol face vers le bas avec vos pieds rapprochés. Placez vos mains la largeur des épaules. Tout en maintenant un corps droit, abaissez-vous vers le bas jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Poussez-vous. C'est un représentant. Une fois que vous maîtrisez celui-ci, il est temps d'élargir vos horizons push-up.
Large Grip Push-up
Le push-up poignée large met davantage l'accent sur la poitrine. Placez vos mains plus large que la largeur des épaules et d'effectuer un push-up.
Diamant push-up
Le push-up de diamant est un tueur triceps. Placez vos mains de sorte qu'ils forment un diamant. Vous pouvez mettre vos mains sous votre poitrine ou votre tête pour frapper différents muscles. Une fois que vos mains sont en place, effectuer un push-up.
Pieds surélevés Push-up
Vos pieds élever du sol fonctionnera vos épaules plus lorsque vous effectuez un push-up. Mettez vos pieds sur une surface élevée. Un lit ou un banc du parc fonctionne bien. Placez vos mains sur le sol. Effectuer un push-up.
Hindu Push-up
Le push-up hindou a été utilisé par les lutteurs indiens et les amateurs de culture physique depuis des siècles. Il se compose d'un mouvement complet du corps dynamique qui va construire la force et la flexibilité dans la poitrine, les épaules, le dos, les hanches et les triceps.
Pour effectuer le push-up hindou, vous allez faire une sorte de mouvement élancées avec votre corps. Apportez votre tête vers le bas et vers l'avant en pliant les coudes. Lorsque votre tête se rapproche du sol, continuer à se déplacer votre torse vers l'avant en cambrant votre dos et de réduire vos hanches. Vos hanches seront maintenant près de vos mains. Assurez-vous d'obtenir un bon étirement dans votre dos. La première fois que vous effectuez un push-up hindou vous pourriez vous retrouver tomber sur votre visage lors de la descente initiale. Persévérez bien.
Retour à la position de départ et répéter. Le push-up hindou est difficile à expliquer avec des mots; vous avez vraiment le voir pour le comprendre. Donc, assurez-vous de regarder la vidéo.
Dive Bomber Push-up
Le bombardier en piqué push-up est réalisé exactement comme le push-up hindou, sauf lorsque vous revenez à la position de départ, vous suivez le même mouvement swooping que vous faites sur la descente en sens inverse. Il donne les muscles un peu plus d'une séance d'entraînement que push-ups hindous.
Fermer Grip Hindu Push-up
Si vous voulez vous concentrer davantage sur vos triceps en faisant le push-up hindou, il suffit de placer vos mains dans la position du diamant. Celui-ci est un tueur!
Fermer Dive Bomber Grip Push-up
Même que le bombardier en piqué, sauf les mains sont en position de diamant.
Coudes au sol Hindu Push-up
Au cours de la partie de descente du push-up, réduire vos coudes au sol. Lorsque vous cambrer votre dos, soulevez vos coudes sur le sol et placez tout le poids sur vos mains. Retour à la position de départ. En mettant vos coudes sur le sol, vous mettez l'accent sur vos triceps et les épaules.
Les pieds sur le mur hindoues Push-ups
Si vous êtes désireux d'obtenir une séance d'entraînement de deltoïdes solide, essayez cette variante du push-up hindou. Mais attention, celui-ci est super dur. Support en face d'une paroi opposée de celle-ci. Réduisez vos mains au sol et mettre vos pieds sur le mur. Vous voulez apporter vos pieds assez haut le mur que vos jambes sont perpendiculaires à la paroi et votre torse est parallèle avec elle. Effectuer un push-up hindou et revenir à la position de départ. Vous pouvez également mettre vos mains rapprochées pour un exercice encore plus difficile.
Les pieds sur le mur Dive Bomber Push-up
Comme ci-dessus, sauf retour à la position de départ en suivant votre mouvement de descente en sens inverse.
Tiger push-up
Le push-up de tigre se concentre sur vos triceps. Supposons un bombardier hindou / plongée position push-up. Vous devez ressembler à l'envers « v. » Placez vos mains rapprochées dans une position de diamant. Maintenant, baisser la tête au sol en pliant les coudes, mais gardez vos fesses en l'air. Poussez-vous vers le haut.
À une main push-up
L'un push-up est une main tour de force qui sépare les hommes des garçons. Non seulement vous avez besoin bras brute, l'épaule et la force de la poitrine, mais vous devez aussi faire appel à plusieurs petits muscles pour vous stabiliser comme vous soulevez votre avec un bras poids du corps.
Supposons que la position normale push-up, mais étaler vos pieds plus large que la largeur des épaules. Placez une main derrière la cuisse. Abaissez-vous lentement sur le sol et appuyez vers le haut. Répétez jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus et passer à d'autre part. Le plus carré et le niveau vous gardez votre corps, le push-up plus difficile sera. Pour le rendre plus facile, tournez votre torse et les jambes loin de la main en appuyant sur.
Le push-up Rocky
Le push-up Rocky est un push-up mains sauf que vous les mains alternatives de chaque représentant. Ceci est un must quand vous êtes de formation pour lutter contre Apollo Creed.
Handstand Push-up
Oubliez les presses de l'épaule. Si vous voulez une séance d'entraînement d'épaule tueur, ne cherchez pas plus loin que le handstand push-up. Pour faire un push-up vrai handstand, vous devez d'abord maîtriser le handstand, un exploit en soi de l'athlétisme. Pour effectuer le push-up handstand, prendre une position handstand. Lentement, pliez vos coudes et abaisser votre corps inversé vers le sol. Afin de maintenir l'équilibre, vous allez devoir faire appel à votre cœur et d'autres muscles stabilisateurs plus petits. , Le push-up handstand Parce que vous vous appuyant dessus du sol est idéal pour vos deltoïdes.
Mur assisté Handstand Push-up
Si vous ne pouvez pas faire encore handstand, vous pouvez toujours profiter des avantages de travail à l'épaule du push-up handstand avec l'aide d'un mur. Tenez-vous près d'un mur opposé de celui-ci. Placez vos pieds contre le mur et les monter lentement le mur jusqu'à ce que vous êtes tout droit sur vos mains. Pliez vos coudes et baisser la tête vers le sol. Appuyez vers le haut.
Plyometric Push-up
exercices de pliométrie peuvent aider à augmenter la vitesse et l'explosivité en chargeant et contracter un muscle aussi vite que possible. exercices de pliométrie sont particulièrement utiles pour les athlètes. Vous avez probablement vu des exercices de pliométrie pour le bas du corps. Squat sauts sont un bon exemple. Mais vous pouvez obtenir l'avantage explosive de Plyos dans votre séance d'entraînement du haut du corps et avec un push-up pliométrie.
Pour effectuer le push-up pliométrie, prendre une position de push-up normal. Abaissez-vous au sol. Avec une force explosive, pousser sur le sol avec suffisamment de force que vos mains quittent le sol. Répéter.
Clapping Push-up
Le clapping push-up est la même chose que d'un push-up pliométrie. La seule différence est que lorsque vous éclatez sur le sol, vous battez des mains pendant que vous êtes en l'air. En plus des avantages du mouvement pliométrie, j'ai trouvé que l'ajout d'un coup au milieu peut aider à augmenter la vitesse de la main. Et il est tout simplement vous sentir cool.
Triple Clap Push-up
Le push-up clap triple super nécessite l'agilité et la vitesse de la main. Effectuer un push-up pliométrie. En tant que votre corps est à venir, une fois applaudir, quand votre corps atteint son apogée, derrière votre dos applaudir et vos mains avant de toucher le sol, taper une fois de plus.
Planche push-up
C'est le push-up ultime. Seuls les plus athlétique et fort sera en mesure d'effectuer ce monstre. Le mouvement est un planche de gymnastique utilisé pendant les routines de sol. Il est également fait par des danseurs de break. Autrement dit, c'est un push-up sans les pieds toucher le sol et l'équilibre juste sur vos mains.
Pour effectuer la planche, reculez vos mains vers vos hanches. Au lieu de vos mains vers l'avant, demandez-leur face arrière vers vos pieds. Cela rend plus facile sur vos poignets. Abaissez-vous vers le bas puis pousser vers le haut.
Pseudo Push-up Planche
Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à faire un plein sur push-up planche, commencez avec un pseudo push-up planche. Supposons que la position de push-up en plaçant dos planche vos mains vers vos hanches, les mains face arrière vers vos pieds. Vos pieds restent sur le sol, d'où le nom « pseudo push-up planche. » Bas et vous pousser vers le haut. Répéter.
Rotational Push-up
Cette variation de push-up fonctionne votre cœur. Supposons que la position standard de push-up. Abaissez-vous sur le sol et pousser vers le haut. Comme vous venez, faites pivoter votre corps afin que votre main droite vient sur le sol et le bras droit se prolonge au-dessus. Vous devez ressembler à un « T » géant incliné sur le côté. Retour à la position de départ, vous abaisser, pousser vers le haut et tourner jusqu'à ce que votre main gauche pointe vers le haut.
Spiderman push-up
Supposons que la position standard de push-up. Comme vous baissez votre corps, pliez votre genou droit et faites-le pivoter vers l'extérieur. Touchez votre coude droit avec votre genou droit. Comme vous poussez votre corps, replacez votre jambe à la position de départ. Alterner le mouvement entre vos côtés droit et gauche.
Superman Push-up
Le push-up Superman travaillera vos abdos plus que de faire 100 redressements assis. Il est aussi un exercice de retour incroyable. Allongez-vous sur le sol face vers le bas. Au lieu de placer vos mains par votre poitrine, placez-les plus en face de vous diriger. Relever. Je pensais que ce serait un jeu d'enfant, mais la première fois que je l'ai fait, je luttais pour faire encore un.
Grasshopper Push-up
Supposons que la position standard de push-up. Comme vous baissez votre corps au sol, pas la jambe droite dans l'espace entre votre main gauche et le pied, et traverser tout le chemin vers le côté gauche, reposant sur le bord extérieur de votre pied. Comme vous soulevez votre corps en place, l'étape de votre pied droit en arrière si vous êtes dans la position standard de push-up à nouveau. Répétez avec votre pied gauche. Cela compte comme un représentant.
Aztec Push-up
Ce sont des fous. Ne tentez pas à moins que vous êtes extrêmement bon. Commencez dans une position standard de push-up. Abaissez-vous au sol. Exploser votre corps sur le sol et d'effectuer un couteau de prise en touchant vos doigts à vos orteils dans les airs. Retour à la position de départ. Répétez si vous ne vous êtes pas tué.
Fingertips Push-up
Si vous souhaitez travailler sur votre force de l'avant-bras pour votre jeu de golf ou de tennis, ne cherchez pas plus loin que le bout des doigts push-up. Ceci est sans aucun doute avancé, donc procéder avec prudence. Au lieu de se reposer sur vos mains, reposer votre poids sur vos doigts.
Jack Lalanne Fingertip Push-ups
Le push-up du bout des doigts Jack Lalanne est essentiellement le push-up Superman sur le bout des doigts. Ce qui est étonnant est que même si Jack Lalanne est presque 100, il peut encore buste ce mauvais garçon dehors. Si cela ne je ne sais pas vous inspirer de ne pas tomber au sol et commencer à tourner la manivelle push-ups comme un homme fou, ce qui va.
Bruce Lee à une main à deux doigts Push-up
Bruce Lee était un spécimen physique incroyable. En dépit d'être un petit gars, il avait la force de 100 hommes. Sa force herculéenne est attestée par sa capacité à faire plusieurs push-ups avec seulement deux doigts d'une main. C'est tout simplement fou.
Qui sommes-nous plaisantez? 98,7% de tous les hommes ne sera probablement jamais être en mesure de faire une seule main, deux doigts push-up. Il est juste cool de savoir qu'il est humainement possible.
Charles Atlas Push-up
Êtes-vous fatigué d'être le 95 gringalet-livre qui obtient le sable coups de pied dans le visage? manivelle puis quelques push-ups Charles Atlas. Pour effectuer cette push-up, vous aurez besoin de trois chaises. Placez une chaise où vos pieds vont et les deux autres chaises où vos mains vont. Supposons que la position de push-up sur ces chaises. Abaissez-vous au sol. Parce que vous êtes élevé sur le sol par les chaises, vous pouvez aller plus bas et obtenir un profond étirement dans votre poitrine et les épaules. Il fait également remonter plus difficile.
Un Legged push-up
Le unijambiste push-up exerce votre cœur et les fessiers en plus de vos bras.
Supposons que la position standard de push-up et il suffit de soulever la jambe droite vers le haut, de sorte que maintenant vous équilibrez que votre poids sur votre pied gauche. Ne push-ups dans cette position et assurez-vous de garder cette jambe droite et dans l'air.
Isométriques Push-up
push-ups isométriques créent une tension constante sur les muscles et sont parfaits pour le développement de l'endurance musculaire.
Knuckle Push-up
Pour effectuer une un push-up d'articulation, il suffit d'effectuer standards push-ups tout en se reposant sur vos doigts au lieu de vos mains.
Staggered Push-up
push-ups vous permettent de quinconce isoler un côté de votre poitrine. Ils exigent également vous faire appel à votre coeur pour la stabilisation. Étagées push-ups travailler votre poitrine, triceps, les épaules et les abdominaux.
Supposons une position standard de push-up. Apportez votre bras droit en arrière vers l'abdomen. Cela crée la position décalée. Commencer à lancer un ensemble de push-ups. Lorsque vous avez terminé, déplacez votre main gauche en arrière vers l'estomac, et effectuer une autre série de push-ups.
Side-to-Side Push-up
push-ups côte à côte vous permettent de vous concentrer sur un côté de votre corps. Ils sont un push-up à faire pour enchaîner dans un push-ups armés.
Supposons une position standard de push-up. Lorsque vous vous baissez au sol, maigre à votre gauche. Lorsque vous repoussez, il devrait se sentir comme votre bras gauche fait la plupart du travail et le bras droit est là que pour la stabilisation. Retour à la position de départ. Abaissez-vous à nouveau, mais cette fois maigre droite.