Boxe pour les débutants
Le circuit de boxe jamais Simplest
1. Shadowbox avec des gants pondérés. Commencez par coups de poing lisses, contrôlés - six au corps imaginaire, six à la tête fantôme, encore et encore pendant 30 secondes. Plus tard, vous pouvez ajouter d'autres coups de poing et des combinaisons au programme. Pour l'instant, garder ces gants et pieds danse. Étendre le poinçon de sortie, puis le tirer pour garder votre visage et le menton. Bob et armure pour éviter counterpunches vicieux (si fictif).
2. Saut à la corde pendant 30 secondes. Commencez avec les deux pieds ensemble et vos coudes pliés en serré, et rester près du sol. Et ce n'est pas aucune aire de jeux. Go 85 pour cent de maximum une demi-minute - ou jusqu'à ce que vous vomissez. Lorsque vous travaillez jusqu'à 60 secondes, vous êtes seulement un tiers du chemin à travers la ronde.
3. Est-ce tractions - agréable et lisse - pendant 30 secondes. Gardez votre corps droit de vos épaules à vos chevilles, et abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras sont plus bas que vos coudes.
4. Survoler pour abdos. Les pieds sur le sol, les mains derrière la tête et les épaules levées sur le sol, puis plus bas et répétez. Pour la deuxième série, le haut du corps reste plat pendant que vous soulevez vos genoux vers le plafond, plus bas, et répéter - un mouvement petit mais puissant.
5. Obtenez vos pieds à nouveau pour le travail de poids. A partir de poids de 5 livres, faire biceps-gamme complète des mouvements des boucles, tout le long, tout le chemin, pendant 30 secondes; puis presses militaires pour 30; puis combiner les deux pour 30, soulevant les poids du fond de la position boucle à vos épaules, puis au-dessus de votre tête. Persévérez pendant 4 minutes. (Le lendemain travailler à la place de vos jambes, bondissant à gauche, puis à droite, accroupi, puis pendant 30 secondes, avec des poids dans vos mains.) Le numéro 5 peut être ignoré tous les trois jours, si on le souhaite.
6. Vous êtes presque à la maison à mi-chemin. Maintenant, répétez le circuit.
Ne pas aller ramasser un combat à moins que vos compétences répondent à votre conditionnement. Boxe, il se trouve, est un peu comme le golf: Sans observation en dehors vous avez tendance à maîtriser vos erreurs. À un certain moment, vous devriez visiter une salle de boxe ou consulter un entraîneur. De plus, il y a un réel plaisir et la libération à frapper un sac lourd à côté un autre boxeur. Aller de l'avant. Prenez un grand coup dans ce domaine.