Combien Push-Ups pouvez-vous faire pour se lever tôt
Le push-up est l'exercice tout américain. Dommage la plupart des Américains ont du mal à tourner la manivelle une seule répétition, et encore moins le nombre, ils devraient être en mesure de faire pour leur âge.
Il est temps de commencer à re-gagner votre force du haut du corps. Et dans un défi que je mis en place pour le magazine de la santé des hommes l'été dernier, je mis la barre très haut. Ici, par exemple, sont les chiffres que je donnai pour les hommes de moins de 45 pour déterminer leur niveau de condition physique:
- Capable de faire moins de 20 push-ups = hors de forme
- Capable de faire 20-34 push-ups = moyenne
- Capable de faire 35-49 push-ups = ajustement
- Capable de faire plus de 50 push-ups = « la santé des hommes » ajustement
(Pour une femme, a réduit le nombre de répétitions de 60 pour cent. Donc, pour obtenir un score de remise en forme « moyenne », une femme de moins de 45 ans devrait être en mesure de faire au moins 12 push-ups).
Si vous êtes un débutant, commencez par agenouillé push-ups pour construire la force. Faites une série de 5-10 répétitions aujourd'hui, et ajoutez un jeu tous les jours jusqu'à ce que vous êtes capable de faire trois séries de 10 agenouillés push-ups.
Une fois que vous êtes en mesure de le faire, vous serez prêt pour le prochain niveau: vous abaisser au sol pour un 3-comte, puis se détendre sur vos genoux et revenir à la position de départ. Travailler votre chemin jusqu'à 8 répétitions ... et vous serez prêt à faire plein push-ups.
[Ed. Note: Fitness expert Craig Ballantyne est le créateur de la formation Turbulence pour le système de perte de graisse. Pour une source libre d'information en ligne, la motivation et le soutien social pour vous aider à améliorer votre santé, perdre du poids et se mettre en forme, inscrivez-vous gratuitement e-lettre de santé naturelle de ETR.]
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