Comment améliorer Bow Puisez votre force, de vie sain
Dessin ou tirant sur une corde d'arc nécessite de la force dynamique dans les muscles qui tirent du haut du dos et de l'épaule, ainsi que la force isométrique pour maintenir la chaîne dans la position d'ancrage et de garder le bras d'arc verrouillé. Pour améliorer votre arc tirer la force, former chacun de ces groupes musculaires deux fois par semaine avec des poids au moyen d'un circuit qui comprend les mouvements dynamiques et isométriques.
Circuit Training Dynamique Force
Placez votre main gauche et du genou sur un banc plat et saisir un haltère dans votre main droite pour commencer la ligne d'haltère. Cela exercera les muscles de traction de votre dos et de l'épaule supérieure. Votre dos doit être parallèle au sol et l'haltère accroché directement en dessous de votre épaule droite. Tirez l'haltère jusqu'à votre hanche droite comme si vous lanciez une tondeuse à gazon. Pause au sommet du mouvement pour un nombre de quatre, et abaisser l'haltère à la position de départ. Utilisez un poids que vous pouvez soulever pour six répétitions et compléter cinq séries de cinq répétitions par bras.
Retour à une position debout et passer à un haltère plus léger, une dans chaque main. Placez vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et apporter les haltères pour se reposer sur votre poitrine. Telle est la position de départ pour le poinçon Arnold. Vos paumes devraient être face à votre épaule et vos coudes nichés dans vos côtes. Appuyez sur les deux haltères, rotation tout au long du mouvement afin que vos paumes seront orientés vers l'avant lorsque vos bras sont pleine extension. Pause pour un compte de deux et abaissez lentement les haltères à la position de départ. Remplissez trois séries de huit à 10 répétitions.
Passer à un haltère plus léger et rester dans la même position debout comme Arnold Punch. Pour ce faire, l'augmentation avant alternatif, commencez par vos bras ballants à vos côtés, les paumes vers vos cuisses. Levez le bras jusqu'au niveau du nez, en gardant la ligne droite du bras. En tant que votre près du sommet du mouvement, tournez votre main de sorte que votre pouce est plus bas que votre petit doigt, comme si vous verser de l'eau d'une cruche. Pause au sommet du mouvement pour un nombre de quatre et revenez lentement à la position de départ. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Repos pendant deux minutes, puis répétez le circuit de la ligne d'haltère, Arnold punch et soulever le devant alternatif quatre fois. Vous remplirez un total de cinq circuits.
- Augmenter le poids que lorsque vous pouvez compléter toutes les répétitions dans chaque exercice dans les cinq circuits.