Comment améliorer rapide Push-Ups
Pour améliorer votre jeu push-up, démarrer à partir du sol en place. snedorez Photo de crédit / IStock / Getty Images
La force et le ton prennent beaucoup de travail dur, mais ils ne vous ont pas besoin de tirer un camion semi-avec une corde ou soulever des poids énormes cartoonishly dessus de votre tête. En ce moment, à ce moment-là, vous avez tout ce que vous devez être forts et ciselés: Votre poids du corps. Et vous n'avez pas même d'emballer votre sac de sport.
Push-ups ont jamais passé de style, car ils sont l'un des tests les plus fiables de la force relative du corps autour - sans parler de leur pec-pompage et l'action bras bâtiment supérieur. Si vous voulez plus de cette séance d'entraînement sans fioritures dependably, pratique un peu de patience et rouler avec un combo de forme et variété d'exercices.
Pratiquez bonne et due forme
Pour un push-up, gardez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, et accorder une attention particulière à garder votre dos et le cou droit (de sorte que votre tête ne pend pas vers le bas) avec vos hanches et le torse en ligne de base. forme défoncés est l'un des pièges push-up les plus courants, et il réduit l'engagement de stabiliser les muscles comme les abdos et les obliques. Si vous avez du mal à garder droite, commencer par push-ups-genoux pliés jusqu'à ce que vous pouvez facilement progresser.
Comme vous soulevez votre corps, mettre l'accent sur le poids à l'extérieur de vos mains plutôt que vos paumes, une habitude qui peut entraîner des blessures au poignet. Gardez vos abdos serrés que vous respirez régulièrement. Pour profiter de la gamme complète de mouvement du push-up, votre poitrine doit frôler le sol ou se inscrire dans environ un pouce de celui-ci.
Tweaks et variations
Si vous avez déjà maîtrisé la forme appropriée et sont pompage des pompes à une surface lisse, même tempo avec une gamme complète de mouvement, vous êtes prêt à passer à des variations plus difficiles.
Un tweak simple à votre espace de main peut changer la cible de votre séance d'entraînement. Allez avec un push-up gros poignée, en plaçant vos mains sous vos épaules ou juste un peu plus étroit, pour accroître l'accent sur les triceps plutôt que la poitrine.
Donnez-vous le haut du corps un peu d'élévation pour un push-up plus intense. crsdsgn Photo de crédit / IStock / Getty Images
De même, mettre vos mains sur un objet élevé augmente également l'intensité de votre push-up. Pour en toute sécurité et la rampe progressivement les choses, commencez en plaçant vos mains sur un bureau stable. Une fois que cela devient facile - le plus souvent au cours de quelques semaines - l'abaisser à une chaise, puis une étape, puis une paire d'haltères pour stimuler vraiment votre brûlure.
Le reste de votre régime
Parfois, vous avez à regarder à l'extérieur vous voir à l'intérieur, et ce qui est vrai pour push-ups, aussi. Pour améliorer vos tractions au fil du temps, vous avez besoin solide force du haut du corps, l'endurance et le contrôle du corps. Et pour cela, vous devez incorporer les bons exercices dans votre régime.
Pour aider à renforcer votre technique push-up, rappelez-vous les deux « R »: lignes et résistance. Barbell, câble et lignes d'haltères, par exemple, sont des exercices de résistance qui aident à travailler les muscles de la colonne vertébrale qui stabilisent votre push-up. D'autres types de formation de résistance, si vous préférez des haltères ou des balles de médecine, aider à parfaire votre flexibilité, l'endurance et l'équilibre - trois clés pour mieux push-ups.
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