Dois-je faire des sit-ups - Push-ups avant ou après mon cardio
Andrea Cespedes est un chef professionnel qualifié qui a concentré des études en nutrition. Avec plus de 20 ans d'expérience dans l'industrie du conditionnement physique, elle les entraîneurs à vélo et en cours d'exécution et enseigne le Pilates et le yoga. Elle est un Conseil américain sur l'exercice entraîneur personnel certifié, RYT-200 et a obtenu des diplômes de Princeton et Columbia University.
Choisissez cardio d'abord si votre priorité # 's. Crédit photo Ancika / IStock / Getty Images
Que vous devriez faire du cardio avant ou après la formation de la force est une question de la vieillesse, et l'autre sans une réponse concrète. Vraiment, vous devez donner la priorité à la séance d'entraînement qui est le plus important pour vous.
Si vous êtes de formation pour un événement en cours d'exécution, par exemple, vous seriez mieux loti faire votre cardio lorsque vous êtes frais et en laissant les push-ups et des sit-ups pour la fin. Lorsque les gains perte et la force du poids sont un objectif, les callisthénie devrait venir en premier, ainsi que d'autres travaux de poids.
L'importance de l'ordre
L'ordre de vos exercices impacts vos résultats. Lorsque vous frappez la salle de gym, vous êtes à votre meilleur. Vos réserves d'énergie sont pleins et votre attention est apprêté. Lors de la construction du haut du corps et la force de base sont objectif n ° 1, a frappé les push-ups et des sit-ups d'abord. Vous serez plus susceptibles de tenir dans tous vos représentants avec une qualité si vous les faites avant que vous êtes fatigué de cardio.
Ne réaliser, cependant, que pour définir vraiment ces domaines, il faudra une routine de musculation complète fait deux à trois fois par semaine - les sit-ups et push-ups sont un bon début, mais ne vous donnera pas énorme résultats à long terme.
La forme est importante à l'efficacité push-up. Crédit photo Antonio_Diaz / IStock / Getty Images
Le facteur commodité
Avant de faire push-ups et des sit-ups, il est une bonne idée d'être réchauffé afin que vos muscles obtenir le plus vaste éventail de mouvements et vous êtes moins sensibles aux blessures. Faire cardio premier sert une double fonction - vous obtenez votre séance d'entraînement aérobie et vous réchauffer votre corps pour les exercices au sol.
Qu'est-ce que # 's pour vous?
Si vous êtes en forme relativement bonne, même plusieurs jeux de push-ups et des sit-ups sont peu susceptibles d'être taxer assez pour causer de la fatigue dans le bas du corps, la région qui est le plus souvent utilisé pour le cardio. Ainsi, vous ne pourriez pas vraiment besoin de se soucier de savoir si ces exercices vous drainer au point que votre cardio souffre si vous deviez les faire en premier.
Maintenant, si vous avez l'habitude d'aller à la salle de gym avec de grandes intentions de faire à la fois cardio et la gymnastique, mais essouffler à mi-parcours et un fossé tout ce qui est à gauche sur votre plan, commencez par les push-ups et des sit-ups afin qu'ils ne vous laissez pas quand vous êtes fatigué à la fin.
Un autre avantage de frapper les push-ups et des sit-ups d'abord? Ils se sentent probablement plus facile. Force se déplace après cardio sont généralement perçus comme plus difficile.
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