Comment augmenter votre HDL taux de cholestérol
Des niveaux élevés de cholestérol HDL, souvent appelé « bon » cholestérol, sont associés à un risque réduit de maladie coronarienne (CAD). Il semble que les particules HDL « récurent » les parois des vaisseaux sanguins, nettoyer l'excès de cholestérol qui, autrement, aurait pu être utilisé pour fabriquer les plaques qui causent CAD. Le cholestérol HDL est ensuite effectuée dans le foie, où il est traité dans la bile, et sécrétée dans l'intestin et sur le corps.
Ainsi, la théorie actuelle va, quand on mesure le taux de cholestérol HDL d'une personne, nous mesurons la vigueur de ses vaisseaux sanguins sont en cours « frottées » sans excès de cholestérol.
Interprétation taux de cholestérol HDL
taux de HDL inférieur à 40 mg / dL sont associés à un risque accru de CAD, même chez les personnes dont le cholestérol total et le taux de cholestérol LDL sont normaux. les niveaux de HDL entre 40 et 60 mg / dL sont considérés comme « normaux », et ne touchent pas beaucoup le risque de CAD d'une façon ou l'autre. Cependant, les taux de HDL supérieur à 60 mg / dl sont effectivement associés à un risque réduit de maladie cardiaque.
En d'autres termes, le dogme a été: plus les niveaux de HDL, le meilleur.
Bien que cette croyance est toujours considéré comme presque toujours vrai, ces dernières années, une mouche a été trouvé dans la pommade. Les compagnies pharmaceutiques ont dépensé des milliards de dollars pour le développement de médicaments qui augmentent le taux de cholestérol HDL.
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- En savoir plus sur le « côté sombre » du bon cholestérol.
Heureusement, il est encore vrai que lorsque les niveaux HDL augmentent « naturellement » (qui est, non pas de prendre de la drogue), ces niveaux de HDL plus élevés sont en effet associés à un risque réduit de maladies cardio-vasculaires. Alors, comment pouvons-nous augmenter nos niveaux de HDL de manière bénéfique?
Comment pouvons-nous augmenter notre niveau de HDL?
L'obésité non seulement dans une augmentation du cholestérol LDL, mais aussi dans une réduction du cholestérol HDL. Si vous êtes en surpoids, réduire votre poids devrait augmenter votre taux de HDL. Ceci est particulièrement important si votre excès de poids est stocké dans votre région abdominale; votre rapport taille-hanche est particulièrement important pour déterminer si vous devez vous concentrer sur la perte de poids.
Si vous fumez, abandonner le tabac se traduira par une augmentation des niveaux de HDL (Ceci est le seul avantage que je peux penser que les fumeurs ont sur les non-fumeurs - il leur donne quelque chose d'autre à faire qui augmentera leur HDL.) En savoir plus sur le tabagisme cessation.
Découpez les acides gras trans
Les acides gras trans sont probablement présents dans beaucoup de votre favori préparé Foods- quoi que ce soit dans lequel l'étiquette nutritionnelle lit « les huiles végétales partiellement hydrogénées » - afin de les éliminer de l'alimentation n'est pas une tâche triviale. Mais les acides gras trans augmentent non seulement le taux de cholestérol LDL, ils réduisent aussi le taux de cholestérol HDL. les supprimer de votre régime alimentaire entraînera certainement une augmentation mesurable des taux de HDL.
Plus d'un ou deux verres par jour, on se hâte d'ajouter, peut conduire à des problèmes de santé importants, y compris l'insuffisance cardiaque. Et malheureusement, il y a beaucoup de gens qui sont tout simplement incapable de limiter leur consommation d'alcool à un ou deux verres par jour. Voici plus sur l'alcool et le cœur.
Augmenter le gras monoinsaturés dans votre alimentation
Les gras monoinsaturés. dans l'huile de canola, l'huile d'avocat, l'huile d'olive et le beurre d'arachide peut augmenter le taux de cholestérol HDL sans augmenter le cholestérol total.
Ajouter fibre soluble à votre alimentation
Les fibres solubles se trouvent dans l'avoine, les fruits, les légumes et les légumineuses, et donnent lieu à la fois une réduction du cholestérol LDL et une augmentation du cholestérol HDL. Pour obtenir les meilleurs résultats, au moins deux portions par jour devraient être consommés.
D'autres moyens à Dietary augmenter le HDL
Le jus de canneberge a été montré pour augmenter les niveaux de HDL. Poissons et autres aliments contenant des acides gras oméga-3 peuvent également augmenter les niveaux de HDL. Chez les femmes ménopausées (mais pas, apparemment, chez les hommes ou les femmes pré-ménopausées) supplémentation en calcium peut augmenter le taux de HDL.
Qu'en est-il un régime faible en gras?
Des preuves substantielles montrent maintenant qu'un régime faible en gras réduit souvent - plutôt que augmente - les niveaux de HDL. Ce résultat n'est pas spécifiquement causé par « pas assez de graisse », mais plutôt, est causée par la consommation excessive de glucides. L'American Heart Association et l'American College of Cardiology ont discrètement cessé de recommander les régimes à faible teneur en matières grasses pour la prévention des maladies cardiaques.
En effet, il est des régimes faibles en glucides - et pas les régimes à faible teneur en matières grasses - qui sont associés à des niveaux de HDL plus élevés.
Le traitement médicamenteux pour élever le taux de cholestérol HDL a, jusqu'à présent, été une déception. Alors que l'enthousiasme pour les médicaments qui augmenteraient le taux de HDL était élevé il y a quelques années, les événements récents ont considérablement freiné l'enthousiasme.
Statines. la classe de médicaments qui a prouvé un grand succès dans la réduction du cholestérol LDL, ne sont généralement pas très efficaces pour augmenter les niveaux de HDL.
Pendant des années, a été le pilier niacine du traitement médicamenteux pour élever les niveaux de HDL. La niacine est l'une des vitamines B. La quantité de niacine nécessaire pour augmenter les niveaux de HDL sont si élevés, cependant, qu'il est classé comme un médicament lorsqu'il est utilisé à cet effet.
Des niveaux plus élevés de cholestérol HDL sont généralement associés à un risque cardiaque plus faible. Alors que les approches pharmacologiques à l'augmentation des niveaux de HDL ont jusqu'à présent été une déception, il y a plusieurs choix de style de vie que nous pouvons tous faire qui permettra de réduire notre risque cardiaque en général, et nos niveaux de HDL en particulier.