Comment faire 12 Surya Namaskar Postures, Avantages Sun Salutation
Surya Namaskar également connu sous le nom de Sun Salut ou Salut au Soleil est un favori de tous les temps de nombreux yogis. Il est une technique très systématique qui combine les douze asanas dans une séquence de yoga. Sa racine est en Inde, où il y a beaucoup de fidèles hindous de Surya qui est la divinité du Soleil.
Surya se réfère au Soleil et Namaskar indique prosterner. Fondamentalement, les yogis consacrent cette pratique de yoga pour l'appréciation, le paiement d'honneur et de respect à la source de toutes les formes de vie, le Soleil Il est pratique courante pour dynamiser le corps et la facilité à la rigidité.
Pourquoi effectuer Surya Namaskar le matin?
Il est très idéal pour exécuter le soleil au lever du soleil et Je salue il y a la science à ce sujet. Selon les anciens sages indiens et les saints, il y a des Devas ou des impulsions divines qui régissent les différentes parties du corps humain.
Surya Namaskar peut vous aider à apprendre à intérioriser le soleil dans le cadre de votre système de corps. La conception de Surya Namaskar avec les douze postures peut aider les douze cycles de soleil deviennent en phase avec vos cycles physiques.
12 Surya Namaskar étapes
Le soleil peut être Salutation un très bon entraînement pour le système cardiovasculaire au cours d'un rythme rapide. D'autre part, il peut être très relaxant et réfléchi lors des postures de yoga sont exécutés à un rythme plus lent. Néanmoins, il est agréable d'effectuer le salut au soleil de toute façon. Votre corps va sûrement étirer et devenir flexible avec une pratique régulière.
Voici les étapes Surya Namaskar que vous devez pratiquer tous les matins avec des conseils sur la façon d'approfondir dans la pose. Vérifie-les!
Étape 1: La prière pose - Pranamasana
- Tenez-vous à la fin de votre tapis, gardez vos pieds ensemble et distribuer votre poids sur les deux pieds de façon égale.
- Ouvrez votre poitrine et se détendre vos épaules.
- Inspirez et soulevez vos deux bras vers le haut des côtés.
- Expirez et amenez vos paumes ensemble dans une position de prière devant votre poitrine.
Yoga extensible Approfondir Astuce:
- Activez vos pieds et de se présenter si elles sont tripodes.
- Activez vos jambes et garder votre colonne vertébrale droite.
Étape 2: Les bras levés posent - Hastauttanasana
- Inspirez et levez vos bras vers le haut et le dos.
- Assurez-vous que vos biceps sont près de vos oreilles.
- Faire des efforts pour étirer votre corps à partir des talons jusqu'à la pointe des doigts.
Yoga extensible Approfondir Astuce:
- Poussez le bassin en avant un peu.
- Au lieu de plier en arrière, atteindre avec les doigts.
Étape 3: main à pied pose - Hasta Padasana
Exécution:
- Expirez et se pencher en avant de votre taille tout en gardant votre colonne vertébrale droite.
- Expirez et complètement mettre vos mains vers le bas sur le sol à côté de vos pieds.
Yoga extensible Approfondir Astuce:
- Pliez vos genoux pour amener vos paumes vers le sol.
- Faire un effort modéré pour redresser vos genoux.
- Gardez vos mains immobiles dans cette position.
- Ne jamais les déplacer jusqu'à ce que vous cette troisième séquence en compétition.
Étape 4: équestre pose- Ashwa Sanchalanasana
- Inspirez et poussez la jambe droite aussi loin que possible.
- Apportez votre genou droit au sol et regarder lentement.
Yoga extensible Approfondir Astuce:
- Vérifiez si votre pied gauche est exactement entre les paumes.
Étape 5: Bâton pose- Dandasana
Exécution:
- Souffle et prendre votre jambe arrière gauche
- Apportez votre corps en ligne droite.
Yoga extensible Approfondir Astuce:
- Gardez vos bras dressés au sol.
Étape 6: Salut avec huit pièces ou des points - Ashtanga Namaskara
Exécution:
- Peu à peu, apportez vos genoux vers le sol puis expirez.
- Légèrement prendre vos hanches et glisser vers l'avant.
- Détendez-vous votre poitrine et le menton sur le sol.
- Élevez votre postérieur un peu.
Yoga extensible Approfondir Astuce:
- Les huit parties de votre corps, y compris les deux mains, deux pieds, deux genoux, la poitrine et le menton doit toucher le sol.
- Faites glisser vers l'avant et augmenter votre poitrine vers le haut dans le Cobra pose.
- Gardez vos coudes pliés et fixés dans cette pose.
- Gardez vos épaules loin de vos oreilles.
- Lentement regarder.
Yoga extensible Approfondir Astuce:
- Inspirez et faire un effort modéré pour faire avancer votre poitrine.
- Expirez et faire un effort de lumière pour pousser votre nombril vers le bas.
- Rentrez vos orteils sous.
- Assurez-vous que vous étirez tout autant que vous pouvez et ne vont pas au-delà des limites de votre corps.
Étape 8: Montagne pose - Parvatasana
- Expirez et soulevez vos hanches ainsi que votre os queue vers le haut.
- Mettez votre poitrine vers le bas pour créer une pose V inversé.
Yoga extensible Approfondir Astuce:
- Gardez vos talons sur le sol que possible.
- Faire un effort modéré pour soulever votre coccyx vers le haut.
- Peu à peu, aller plus loin dans l'étirement.
Étape 9: équestre pose- Ashwa Sanchalanasana
Exécution:
- Inspirez et apporter votre pied droit entre les deux mains.
- Apportez votre genou gauche au sol.
- Appuyez sur vos hanches vers le bas puis rechercher.
Yoga extensible Approfondir Astuce:
- Placez votre pied droit exactement entre les deux mains.
- Assurez-vous que votre mollet droit est perpendiculaire au sol.
- Vous avez seulement besoin d'effort modéré afin de pousser vos hanches vers le sol et d'approfondir l'étirement du yoga.
Étape 10: Main à pied pose - Hasta Padasana
Exécution:
- Expirez et apporter votre pied gauche en avant.
- Gardez vos paumes sur le sol.
- Vous pouvez plier vos genoux, si vous vous sentez un certain malaise.
Yoga extensible Approfondir Astuce:
- redresser doucement vos genoux et si vous le pouvez, essayer de toucher votre nez aux genoux.
- Continuez à respirer.
Étape 11: Bras Pose- Hastauttanasana
Exécution:
- Souffle et rouler la colonne vertébrale jusqu'à,
- Faites vos mains se lèvent et se pencher en arrière un peu
- Poussez vos hanches légèrement vers l'extérieur.
Yoga extensible Approfondir Astuce:
- Assurez-vous que vos biceps sont à côté de vos oreilles.
- Objectif à étirer jusqu'à plus au lieu de l'étirement vers l'arrière.
Étape 12: Montagne permanent pose - Tadasana
Exécution:
- Expirez et d'abord redresser votre corps.
- Apportez vos bras vers le bas.
Yoga extensible Approfondir Astuce:
- Détendez-vous dans ce pose le yoga.
- Observez les sensations que les saluts Sun apportent dans votre corps.
Pour la finition, se coucher et se détendre votre corps dans un Nidra Yoga. Votre corps a besoin de suffisamment de temps pour s'adapter aux effets des étirements de vos salutations au soleil. Il peut apporter assez de repos pour l'esprit et le corps.
Surya Namaskar Avantages
Surya Namaskar est très idyllique pour des gens très occupés qui sont le travail jonglerie, la famille et le programme de remise en forme. Jeunes et vieux peut pratiquer ce yoga pour de nombreux bienfaits pour la santé, ainsi que pour assurer le bien-être grand.
1- Bon pour la gestion du poids
Oui, la plupart des femmes veulent perdre du poids. Il est très bonnes nouvelles qu'il ya un moyen peu coûteux de le faire! Vous pouvez certainement perdre des calories supplémentaires simplement en étirant les muscles abdominaux. Il peut aider à réguler les sécrétions hormonales dans la glande thyroïde qui est responsable de poids. accouchement facile, augmentation de la production de lait, la constipation zéro, éclat de la peau en bonne santé, le visage sans âge et les cycles menstruels réguliers sont possibles avec l'aide de la séquence de yoga Surya Namaskar. Il est en effet bénéfique pour les femmes. Il peut aider à perdre littéralement la graisse dans des domaines tels que les hanches, les cuisses, le ventre, le menton et le cou.
2- aptitudes cognitives Booster
Sun saluts sont également intéressants pour les enfants afin d'améliorer la concentration et calmer l'esprit. Il peut aider à revitaliser le système nerveux qui est constitué du cerveau et la moelle épinière.
3- Solde de votre dosha
4- Un bon entretien de santé d'ensemble
Profitez de votre pratique de Surya Namaskar. Bien sûr, il est important de faire quelques échauffements douces avant de pratiquer. Effectuez votre soleil saluts à la direction Est du matin alors que la direction de l'Ouest si vous exécutez dans la soirée.
Gardez un sens de gratitude et de sourire sur votre visage tout en faisant votre Salut aux séquences de yoga Sun. Plus important encore, il est essentiel de se rappeler que vous devez avoir la grâce, l'exécuter à un rythme lent et de le faire avec la conscience de votre respiration. Votre respiration doit toujours être naturel.
Avoir un grand soleil Saluting!