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Sun Salutation - Qu'est-ce que Surya Namaskar? - La séance d'entraînement de yoga parfait
Si vous êtes pressé par le temps et la recherche d'un mantra unique pour rester en forme, voici la réponse: une séquence de 12 asanas de yoga puissants (postures) qui offrent un bon entraînement cardio-vasculaire sous la forme de Surya Namaskar. Littéralement traduire comme « Salutation au soleil », Surya Namaskars sont une bonne façon de garder le corps en forme et le calme de l'esprit et en bonne santé.
Surya Namaskar est mieux fait tôt le matin à jeun. Commençons par ces simples mais efficaces étapes Salutation au soleil sur notre chemin à une bonne santé.
Chaque tour de Sun Salutation se compose de deux ensembles, et chaque jeu est composé de 12 poses de yoga. Vous trouverez peut-être plusieurs versions sur la façon de pratiquer Salutation au soleil. Cependant, il est préférable de tenir à une version particulière et la pratique régulièrement pour de meilleurs résultats.
En plus de la bonne santé, Surya Namaskar est aussi l'occasion d'exprimer sa gratitude au soleil pour maintenir la vie sur cette planète, pour les 10 prochains jours, commencez votre journée avec un sentiment de grâce et de gratitude envers l'énergie solaire. Faire 12 tours de Salutation au soleil. ollowed par d'autres poses de yoga puis reposer profondément dans le yoga nidra. Vous pourriez trouver que cela pourrait être votre mantra pour rester en forme, heureux et paisible tout au long de la journée.
12 étapes de Surya Namaskar
Pranamasana (prière pose)
Tenez-vous à bord de votre tapis, gardez vos pieds ensemble et l'équilibre de votre poids également sur les deux pieds.
Développez votre poitrine et se détendre vos épaules.
Comme vous inspirez, lever les deux bras vers le haut des côtés et que vous expirez, apportez vos paumes ensemble devant la poitrine en position de prière.
Hastauttanasana (Bras en l'air posent)
Inspirant, lever les bras vers le haut et à l'arrière, en gardant les biceps près des oreilles. Dans cette posture, l'effort est d'étirer le corps à partir des talons jusqu'au bout des doigts.
Comment approfondir ce tronçon de yoga?
Hasta Padasana (main à pied pose)
Expirez, se pencher en avant de la taille, en gardant la colonne vertébrale droite. Comme vous expirez complètement, mettre les mains vers le bas sur le sol à côté des pieds.
Comment approfondir ce tronçon de yoga?
Il est une bonne idée de garder les mains fixes dans cette position et ne pas les déplacer désormais jusqu'à ce que nous finissons la sequence.It est une bonne idée de garder les mains fixes dans cette position et ne pas bouger les désormais jusqu'à ce que nous terminons la séquence.
Ashwa Sanchalanasana (pose de équestre)
La respiration, poussez votre jambe droite, aussi loin que possible. Amener le genou droit au sol et regarder.
Comment approfondir ce tronçon de yoga?
Assurez-vous que le pied gauche est exactement entre les paumes.
Comment approfondir ce tronçon de yoga?
Comme vous inspirez, faire un effort doux pour pousser la poitrine vers l'avant; comme vous expirez, faire un effort doux pour pousser le nombril vers le bas. Rentrez les orteils sous. Assurez-vous d'étirement tout autant que vous le pouvez; Ne force pas.
Adho Mukha Svanasana (orienté vers le bas chien pose)
En expirant, lever les hanches et l'os de la queue de haut, la poitrine vers le bas dans un « V inversé » (/ \) posture.
Comment approfondir ce tronçon de yoga?
Si possible, essayer de garder les talons sur le sol et faire un effort doux pour soulever le coccyx haut, aller plus loin dans l'étirement.