Comment faire (Surya salutations au soleil Namaskar) Étapes et avantages
Publié par: Yogi Mahesh Chetan.
Traditionnelles - Surya Sun Je salue Namaskar
Définir Sun Salutation
Salutation au soleil ou Surya Namaskar est un ensemble d'exercices effectués par les praticiens de yoga comme échauffement. Il est un élément clé du yoga de flux de vinyasa et comprend inhale- et expirez tout en faisant des poses d'une manière synchronisée. Cet ensemble de poses commence par offrir la prière au dieu du soleil et de lui demander de nous donner de l'énergie et de la sagesse pour faire les poses correctement.
Avantages de Sun Salutation
- Renforce le système digestif entier, y compris l'estomac, du pancréas, le foie et les intestins. Il empêche également des maux d'estomac et la constipation.
- Développe les poumons et ils capturent plus d'oxygène et empêche la tuberculose.
- Améliore la circulation sanguine et la distribution de l'oxygène dans tout le corps.
- Stimule l'activité des glandes.
- Éradique impuretés toxiques en permettant la rate et par la transpiration.
- Réduit la graisse dans les grandes parties du corps telles que l'abdomen, des hanches, des cuisses, du cou et du menton.
- Réduit l'odeur de l'odeur corporelle.
- Aide à maintenir la flottabilité jeune.
- Arrête les cheveux chute et la rotation de la couleur des cheveux gris en raison du vieillissement.
- Elimine sexuelle et de la faiblesse débilité particulière chez les hommes et les femmes.
Comment faire Salutation au soleil (Surya Namaskar)
Commencez par la distribution de votre poids également sur les deux pieds et se tenir droit. Apportez vos paumes au centre de la poitrine. Rester dans cette pose avec la respiration profonde et sentir la (force de vie) « prana » qui coule à travers votre corps.
Maintenant, inspirez et ouvrez vos paumes et levez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête. Pliez votre colonne vertébrale un peu en arrière et pomper votre cœur et élargir votre poitrine. Recherchez tout en gardant votre front détendue.
Expirez et plier vos hanches vers l'avant et tourner en une pleine pencher en avant. Vous pouvez plier vos genoux un peu pour soulager la pression sur le dos et les hanches. Maintenant attirer votre menton vers l'intérieur et regarder vos jambes.
Inspirez profondément et levez le menton, la poitrine et le regard tout en restant jambes creux à la terre, pour atteindre vers le bas à vos talons. Appuyez vos mains dans vos tibias pour redresser la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant un certain temps.
Expirez et revenir en arrière à poser et planchéier déplacer votre poids légèrement vers l'avant. Maintenant, pliez vos coudes et abaisser votre corps à mi-chemin au sol. Gardez vos bras parallèles au sol et à proximité des côtés.
Inspirez, appuyez en arrière et venir sur les sommets de vos pieds tout en appuyant vers le bas par vos mains. Élargissez votre poitrine en tirant vos épaules tout en gardant, les cuisses et les rotules hanches flottaient. Levez les yeux vers le bout de votre nez.
Expirez avec vos orteils coincés sous, en utilisant la force de votre ventre pour retirer vos hanches vers le haut. Vos épaules, la colonne vertébrale et les hanches doivent être en ligne droite de vos poignets. Vous pouvez également plier vos genoux un peu.
Expirez 5 fois tout en étant à l'aise. Maintenant sauter tout à coup avec vos pieds en avant vers vos mains. Restez dans cette position pendant un certain temps. Vos genoux doivent être ouverts sous vos hanches avec vos orteils touché au sol.
Maintenant, inspirez avec une grande respiration et soulevez votre menton, la poitrine redressait avec votre colonne vertébrale vers le haut. soulever également votre regard en position diagonale tandis que vos jambes restent droites et votre colonne vertébrale en position diagonale.
Expirez et plier votre corps vers l'avant complètement. Perdre votre dos et gardez-ramolli tout en apportant votre visage près de vos jambes, comme si les toucher. Vos jambes et le corps doivent être parallèles les uns aux autres.
Prenez une grande respiration et se lever complètement. Redressez votre colonne vertébrale et regarder avec vos mains ont souligné Skywards. Votre corps doit être dressé.
Expirez et retour à la position Tadasana. Pause pendant un certain temps et se sentir les changements que votre corps peut ressentir. Vos mains doivent être à nouveau devant le centre de votre poitrine.