Comment faire Barbell Biceps Curls_1
Barbell Curls Biceps semblent comme un exercice simple, mais si vous voulez vraiment commencer votre poids tout en upping éviter les blessures, vous devez suivre ces conseils clés. Si cela est fait correctement, vous pouvez renforcer le développement musculaire de base tout en renforçant la force réelle dans vos muscles « show » préférés, les biceps.
L'un des plus simple d'améliorer votre Barbell Curls est Biceps pour parfaire votre position de départ. Bonne forme vous permettra d'augmenter vos gains de masse (juste de lire la règle n ° 4 des 5 lois de gain de masse musculaire pour savoir pourquoi). Le graphique ci-dessus montre quelques aspects clés de la position de départ.
Renforcé de base
Contreventement votre noyau exige que vous vous tenez aussi droite que possible avec vos épaules tout en fléchissant vos abdominaux, les fessiers et les quadriceps en même temps. Cela permettra de protéger votre dos et renforcer la bonne posture tout en vous permettant d'éviter « tricher » le représentant en balançant le reste de votre corps à friser la barre.
Armes à Locked début de chaque Rep
amplitude de mouvement complète renforce la bonne forme et vous permet de travailler l'ensemble de votre biceps à chaque répétition. Au bas de chaque représentant de votre Barbell Curls Biceps vous devriez avoir vos bras verrouillés (droite). Veillez à ne pas les casser dans cette position si; relâcher doucement dans cette position à la fin de chaque répétition.
Collé à Elbows Restez le long du corps
Cela va de pair avec la queue « noyau contreventement ». Assurez-vous de garder vos coudes immobiles sur les côtés, autant que possible pendant tout l'exercice. Cela permettra également d'isoler les biceps, améliorer votre amplitude de mouvement, et éviter plus « tricherie » représentants.
Grip Barbell En dehors de vos jambes
Une bonne position de départ est très important. Si la barre est sur un support, la position de la hauteur afin qu'il arrive à environ à mi-hauteur des cuisses. Marcher jusqu'à la barre et à tenir contre avec vos pieds la largeur des épaules. Verrouillez vos bras à vos côtés avec vos paumes face à la barre. Avec votre extérieur de vos mains toucher vos cuisses, agripper la barre. Vous êtes maintenant en mesure de soulever le poids pour votre Barbell Biceps Curls.
Locked genoux
Encore une fois, le verrouillage genoux est de renforcer et de se concentrer contreventement noyau vos efforts sur la boucle; assurez-vous de ne pas les garder comme ça quand vous définissez sur le poids.
Ces indices devraient renforcer gamme complète de mouvement avec chaque représentant, attirer l'attention sur les muscles que vous essayez de travailler (biceps), et d'améliorer votre posture et le noyau développement de la résistance.
Si, après ces indices pour l'ensemble du jeu est trop difficile, cela signifie probablement que vous utilisez trop de poids. Allégez et maintenir la forme. Vous construisez vos muscles, pas votre ego.
Enfin, assurez-vous de suivre la seule force Gym Règle Etiquette concernant les boucles d'haltères. Ne soyez pas une secousse de gym.
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