Comment faire de la vache chat pose yoga pose étape par étape explique
Vache: Bitilasana (Bitil = vache)
Commencez en position de table sur vos pattes, sous vos épaules poignets, les genoux sous vos hanches. Les genoux, les jambes, les pieds sont la largeur des hanches. Gardez les épaules en arrière et vers le bas, le cou détendu. Centrez votre tête dans une position neutre, regard adoucit vers le bas. Visualisez votre colonne vertébrale se déplaçant doucement comme l'écoulement d'une vague.
vous vous déplacez dans la vache pose sur une inspiration. Commencer à soulever vos os assis et votre poitrine vers le plafond, tandis que votre ventre tombe au sol. Soulevez votre menton, légèrement incurvée de votre cou. Regardez vers le plafond. Gardez les épaules loin des oreilles, et apporter scapulaires ensemble pour ouvrir votre poitrine.
Sur une exhalation déplacer dans le chat inverse: Tirez votre nombril à votre colonne vertébrale, courber le dos vers le plafond.
Répétez-vache chat plusieurs fois avec votre souffle. Essayez de rester ferme dans les bras et les jambes. Le mouvement vient de votre dos et les muscles de l'abdomen. Mettre l'accent sur la coordination de la respiration et le mouvement.
Dans vache chat pose l'accent sur l'harmonisation des mouvements de votre dos avec votre souffle et apporter haute conscience à votre colonne vertébrale: comme une vague, déplacer vertèbre pour vertèbre.
Dans la vache: la couronne de votre tête atteint son point culminant au même moment que vos os assis atteignent à son plus haut. Sentez-vous le mouvement doux et fluide d'une onde dans la colonne vertébrale.
Dans le même chat: les vertèbres de la colonne vertébrale cervicale commencent avec votre coccyx plus bas, tandis que votre ventre est levée, formant un arc.
- doux flux pour améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale
- étire le torse et le cou
- massages colonne vertébrale et aux organes internes
- augmente la notoriété de votre coordination de la colonne vertébrale et le corps
blessure au cou: garder la tête aligner sur le torse.