Comment faire Débutant Gymnastic Étirements, eHow
Dans le monde de la gymnastique, stretching est d'une importance vitale pour les débutants et les pros. Les étirements augmentent le flux sanguin vers les muscles et les articulations, améliore la posture et la forme, stimule la flexibilité et aide à prévenir les blessures liées aux sports. Mesure que vous connaîtrez les compétences de gymnastique de début - avant et arrière, rouleaux et cartwheels handstands - assurez-vous d'aiguiser vos compétences d'étirement trop.
Échauffement
étirements dynamiques
Quand votre coeur est de pompage et vous commencez à transpirer, la transition vers des étirements dynamiques, ce qui implique un mouvement répétitif continu. Utilisez une variété d'étirements dynamiques pour cibler la plupart des zones de votre corps supérieur et inférieur, y compris les coups de pied bout à bout ou qui voyagent se fend pour vos cuisses, des cercles de bras de balayage pour vos épaules, marche pied et la marche du talon pour vos tibias et mollets et torsions du tronc pour votre dos et obliques. Cercle dans le sens horaire et anti-horaire entre vos mains pour se détendre et relâcher vos poignets; ventilateur vos doigts, puis les fermer les poings pour stimuler les petits muscles entre vos mains; et « dessiner » les lettres de l'alphabet dans l'air avec chaque pied pour desserrer vos pieds et les chevilles. Tout au long de la partie dynamique de votre routine d'étirement, gardez vos mouvements en douceur, lent et parfaitement maîtrisé.
Un étirement statique
Maintenant que vos muscles sont chauds, faire quelques étirements statiques pour favoriser la flexibilité. Couvrir les principaux groupes musculaires, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, l'aine, les mollets, le cou et les épaules, les bras, le dos et fléchisseurs de la hanche. En tant que débutant, le bâton avec des étirements de base qui ne saurait trop insister vos articulations. Commencez debout dans une position large et doucement incliner la tête d'un côté puis de l'autre. Faites un tronçon de tronc latéral vers la droite avec votre tête de bras gauche; Répétez de l'autre côté. Faites un virage vers l'avant, le maintien d'une colonne vertébrale droite et de garder vos mains sur vos cuisses pour le soutien. A l'étage, faire un tronçon de papillon puis un tronçon de brochet avec vos jambes et étendu devant vous. Déplacer dans une position de chevauchement assis; en gardant le dos droit, marcher lentement du bout des doigts vers l'avant sur le sol. Déplacer dans une position pushup et faire un tronçon d'étanchéité, en augmentant lentement vos épaules et la poitrine hors sol. Accéder à des postes d'étirage progressivement et maintenir pendant 30 secondes, en répétant jusqu'à quatre fois.