Comment faire demi-position Lotus - Ardha Padmasana
- Type de pose. Assis, hanche ouvre
- Avantages: étire les muscles autour du bassin, les jambes et les chevilles
lotus pose est si fortement identifié avec le yoga que beaucoup de gens pensent que c'est la seule option pour assis les jambes croisées ou pour la méditation. Pas si! lotus exige des hanches vraiment ouvert de sorte qu'il n'y a pas de pression sur vos genoux. Comment y arriver peut être un long processus, mais il y a plusieurs endroits pour arrêter le long du chemin que votre corps s'ouvre et répond à une pratique constante.
La première position jambes croisées pour tenter est très simple: pose-Sukhasana facile. Lorsque vous devenez très à l'aise dans cette position, vous pouvez commencer à travailler sur demi-lotus, comme décrit ci-dessous. Il est préférable de pratiquer cette pose comme la fin d'une séance de yoga quand vous êtes échauffé.
Instructions
- De pose facile, utilisez vos mains pour apporter votre pied droit sur le dessus de votre mollet gauche avec la semelle du pied vers le haut.
- Ajustez votre pied droit afin qu'il soit le plus haut possible sur la cuisse gauche. Vous pouvez utiliser vos mains pour encourager votre pied en position. Finalement, l'idée est de régler le haut du pied droit dans votre pli de la hanche gauche.
- Gardez votre genou gauche plié de sorte que le tibia gauche repose confortablement sur le sol dans une position jambes croisées.
- Soulevez la couronne de votre tête vers le plafond et rouler vos épaules loin de vos oreilles pour garder la colonne vertébrale longue. Vos mains peuvent se reposer sur vos cuisses avec les paumes tournées vers le haut ou vers le bas.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
- Prenez au moins dix respirations ici.
- Relâchez et vous mettre en place avec le pied droit sur le fond et le pied gauche sur le dessus. Un côté se sentira probablement plus facile, mais essayez de faire les deux côtés à chaque fois que vous êtes assis dans la pose pendant plus de quelques respirations.
Conseils pour débutants
- Si vos genoux collent quand vous êtes les jambes croisées, assis sur une couverture ou deux pour soulever les hanches au-dessus des genoux.