Ibiza yoga Comment faire Ardha Padmasana (Demi-Lotus), Blanc Ibiza - Guide île
yoga Ibiza: Comment faire demi-lotus
instructeur de yoga Ibiza Susie Howell d'Ibiza Retraites continue sa série de « comment faire » des explications de la posture de yoga.
POSER: ARDHA PADMASANA
SIGNIFICATION: Le lotus infâme - mais commençons par la moitié! Ardha = « moitié » et Padmasana est « lotus ».
AVANTAGES: Ceci est la préparation du lotus - probablement l'une des images qui vient à l'esprit à la seule mention du yoga. Une pose qui peut être difficile ...
- Aide à genoux serrés, les chevilles, les hanches et le dos. Cette posture vous aide vraiment à comprendre où votre corps détient la tension et tiraille
- Fantastique pour la pratique et la méditation de pranayama (contrôle de la respiration) car il vous oblige à se tenir debout et garder votre concentration
- Il est dit à l'aide des plaintes de digestion et de l'estomac trop
- Asseyez-vous sur le sol avec la tête droite et la colonne vertébrale - sans vos épaules tombantes. Repoussez les jambes vers l'avant afin que vos genoux et les talons se touchent
- Pliez la jambe droite au niveau du genou et mettre le genou plié vers votre poitrine. Gardez votre mollet toucher la cuisse et placez le genou plié vers le sol. Tenez votre talon du pied droit avec la main droite et le pied avec la main gauche et amener le pied droit sur la cuisse gauche avec la semelle vers le haut. Gardez l'autre jambe droite
- Pliez la jambe gauche et le placer sous la jambe droite telle que votre seule gauche est sous la cuisse droite
- Appuyez sur le pouce de chaque main à l'index à l'extrémité pour former un cercle. Assurez-vous que les trois autres doigts sont droites. Reposez votre main gauche sur votre genou gauche et votre main droite sur votre genou droit avec les paumes tournées vers le haut (pour ceux intéressés - c'est Jnana Mudra). Gardez vos bras au niveau des coudes.
- Restez dans cette posture finale avec vos yeux fermés pendant une à deux minutes (au début) ou votre « bord ». Répétez de l'autre côté!
UTILE: Une belle échauffement pour les hanches et les genoux avant d'essayer ceci: Cradle chaque jambe à son tour comme un bébé et juste bercer la jambe dans vos bras - juste pour obtenir le jus qui coule dans les articulations.
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