Comment faire demi-Yoga Pose Lune (Ardha Chandrasana)
Type de pose. Être debout, équilibre
Avantages. Renforce les chevilles et les cuisses, étire les muscles ischio-jambiers, améliore la force de l'équilibre et le noyau.
Instructions:
1. Commencez dans le triangle pose - trikonasana avec la jambe droite en avant. Pliez votre genou droit doucement et apporter votre main gauche sur votre hanche.
2. Apportez votre main droite au sol devant votre pied droit. Votre main doit être sous votre épaule quand vous êtes dans la pose complète, donc pour le mettre dans la bonne position, placez environ un pied devant et cinq ou six pouces à droite de votre pied droit.
Tente de votre main de sorte que seulement du bout des doigts sur le sol.
3. Commencez à redresser la jambe droite tout en soulevant simultanément le pied gauche sur le sol. Gardez votre jambe gauche aussi droite que possible.
4. Ouvrez vos hanches, empilant le point de la hanche gauche au-dessus du point de la hanche droite.
5. Apportez votre jambe gauche droite et parallèle au sol. Flex votre pied gauche fortement avec les orteils pointant vers le côté gauche de la salle.
6. Lorsque vous vous sentez en équilibre sur la jambe droite, atteindre le bras gauche vers le plafond, ouvrant la poitrine et de faire une ligne droite avec le bras droit et gauche perpendiculaire au sol.
7. Enfin, tournez votre tête afin que votre regard est levé vers votre gauche le bout des doigts levés.
8. Solde ici pour environ cinq respirations avant de libérer la jambe gauche au sol et répéter la pose de l'autre côté.
Conseils pour débutants:
1. Placer un bloc sous la main droite est une bonne idée pour beaucoup de gens.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
Si vous avez du mal à atteindre le sol avec votre main droite, il tend à faire tourner la poitrine vers le sol, ce qui est l'alignement optimal. Donner votre main que l'élévation supplémentaire permet la poitrine d'ouvrir vers le plafond plus efficacement.
2. Il est ok si vous prenez plusieurs étapes avec votre pied gauche avant de le soulever au lieu d'un grand pas comme décrit à l'étape 3 ci-dessus.
3. Si l'équilibre sur une jambe est un défi vraiment grand pour vous, faire la pose près d'un mur et amenez votre pied gauche au mur lorsque vous soulevez la jambe gauche. Ceci est aussi un bon moyen de pratiquer obtenir le parallèle de la jambe gauche au sol.
Conseils avancés:
1. Commencer à prendre le poids de votre main droite jusqu'à ce que la pointe de votre doigt du milieu est de toucher le sol. Vous pouvez même planer la main droite quelques pouces au-dessus du sol. Si vous faites cela, assurez-vous de garder votre alignement solide dans le reste de votre pose.
2. Pliez de la jambe gauche. Reculez et serrer la cheville avec la main gauche pour poser la canne à sucre.
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