Comment faire du yoga de la respiration profonde
Une approche de la santé Foundational
La respiration est l'activité la plus constante et nécessaire que nous faisons. Il est non seulement l'acte fondamental qui nous fournit l'oxygène, mais la manière dont nous respirons est lié au bien-être de tous les systèmes du corps. Beaucoup d'entre nous, respirer inefficacement, prendre des respirations peu profondes à l'aide de nos muscles de la poitrine plutôt que notre diaphragme.
Introduction à pranayama
Pranayama (प्राणायाम Prânâyâma), est l'un des huit membres qui forment le cadre structurel du Yoga. Pranayama est une combinaison de deux mots de l'ancienne langue indo-aryenne sanscrit. Prana, fait référence à la force de vie ou énergie vitale, « ayama, » fait référence à suspendre ou restreindre. Souvent traduit par le contrôle de l'énergie vitale. En termes yogiques il est interprété comme « contrôle de la respiration ».
L'objectif de pranayama est de former les gens à prolonger et réguler leur respiration de manière simple, obtenant ainsi des avantages physiologiques, ainsi que la clarté de la pensée. Pranayama est destiné à former des personnes dans une méthode qui est intuitivement conçu, facile à comprendre, et adapté pour les débutants et les praticiens avancés du yoga. exercices de pranayama peuvent être abordés sans beaucoup de formation ou d'effort, réduisant ainsi les obstacles à obtenir sur l'amélioration que vous avez commencé votre santé.
La respiration universelle par Saagara est un outil de formation qui utilise la musique et des visuels animés qui vous guide à respirer lentement et profondément en utilisant votre diaphragme. Une respiration lente diaphragmatique a été démontré que plusieurs avantages pour la santé. Il permet à un état plus sain à l'expérience et a un effet relaxant presque immédiat. Il a également montré à abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque naturellement, augmente l'endurance et la condition physique.
Lorsque vous pratiquez pranayama, vous êtes guidé par quatre étapes distinctes de la respiration, qui complètent ensemble un cycle.
Première étape: Inhalation
Inhaler lentement, profondément et de manière cohérente, de la respiration dans le noyau à l'aide de la membrane. En termes de yoga, ce stade est appelé Puraka.
Deuxième étape: rétention
La deuxième étape consiste à retenir l'air de l'inhalent. Dans le yoga, ce stade est appelé Kumbhaka.
Troisième étape: expiratoire
De façon constante et lentement, expirez l'air retenu après inhalation. Vos muscles doivent revenir à un état détendu. Dans le yoga, ce stade est appelé Rechaka.
Quatrième étape: Suspension
La quatrième étape commence lorsque les poumons sont vides. Ceci est une pause, sans mouvement d'air ou des poumons. Vos muscles doivent rester détendu dans cette étape avant de commencer le cycle recommence avec la première étape. Dans le yoga, ce stade est appelé Bahya Kumbhaka.
Comment respirer correctement
La respiration est notre activité la plus constante et nécessaire, mais nous ne pensons pas souvent. Beaucoup d'entre nous respirer inefficacement; nous respirons par notre bouche, prendre des respirations peu profondes et en utilisant nos coffres plutôt que nos diaphragmes. Cependant, si vous vous entraînez pour améliorer votre respiration, vous pouvez prendre conscience des avantages médicaux naturels de respiration lente et profonde, qui a été démontré pour réduire le stress, améliorer la circulation, et bénéfique pour votre système cardio-vasculaire. MD-formé à Harvard Dr Andrew Weil dit: « Si je devais limiter mes conseils sur une vie plus saine à un seul bout, il serait tout simplement d'apprendre à respirer correctement. »
Est l'une des Respiration fonctions les plus importantes du corps; L'oxygène joue un rôle clé dans notre métabolisme. Le rythme et le taux de respiration reflète non seulement sa condition physique, mais aussi aider à créer une meilleure condition physique.
Comment faire pranayama (respiration de yoga)
Pour effectuer pranayama, comme vous inspirez, d'abord pousser votre abdomen, puis développez votre poitrine et que vous expirez, tirez d'abord dans l'abdomen pour aider vider la base de vos poumons, puis laissez votre poitrine effondrement.
Ceci est connu comme la respiration diaphragmatique, parce que vous inspirez vos diaphragme se contracte et pousse vers le bas dans l'abdomen. Pousser votre paroi abdominale en fait la place pour que cela se produise. Au cours de l'exhalation, « tirant dans » votre paroi abdominale facilite le diaphragme se levant.
La respiration et le diaphragme
Avec la respiration diaphragmatique la quantité d'air entrant dans vos poumons augmente de manière significative. Cela permet plus d'oxygène d'entrer dans la circulation sanguine. respiration thoracique peu profonde permet environ 350 ml d'air pour pénétrer dans les poumons, par rapport à la 4500ml qui peuvent pénétrer dans les poumons quand vous respirez diaphragmatically. vous entraîner à respirer régulièrement profondément en utilisant votre diaphragme de * veillera à ce que plus d'air entre dans vos poumons.
Une autre technique de respiration est un type de détente soupir. Asseyez-vous sur une chaise et laissa échapper un long soupir de soulagement, puis laisser entrer l'air dans vos poumons naturellement. Répétez huit à douze fois.
La bonne posture
Comme pour tout exercice, vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau régime. Ne pas faire pranayama pendant la conduite ou l'utilisation des machines. Si à tout moment vous vous sentez malade tout en faisant pranayama, se coucher à plat et de respirer à votre propre rythme jusqu'à ce que vous vous sentez mieux.
Vous pouvez pratiquer pranayama dans toutes les positions que vous sentez le plus à l'aise. Cependant, il est suggéré de s'asseoir sur le sol avec vos jambes se croisent et votre colonne vertébrale aussi droit que possible. Placez vos mains sur vos genoux, fermez vos yeux et détendez-vous.
Bien sûr la respiration pour les débutants
Si vous souhaitez démarrer lentement avec votre pratique pranayama, voici quelques modèles de respiration exemple qui vous l'aise dans la pratique de la respiration profonde. Programmez ces modèles dans le réglage personnalisé de notre application et travailler lentement votre chemin, en commençant par le premier rapport et en progressant vers les plus difficiles, jamais taxer votre corps.
La respiration diaphragmatique
Une fois que vous êtes dans une position confortable, inspirez lentement et profondément par le nez, d'abord en poussant l'abdomen, ce qui permet le diaphragme de se déplacer vers le bas et votre poitrine pour se développer. Comme vous expirez par le nez, laissez votre diaphragme pour se détendre, en tirant doucement dans l'abdomen et de vider la base de vos poumons, puis laisser le reste de votre poitrine pour dégonfler.
Si vous avez une maladie respiratoire, comme la bronchite ou l'emphysème, expirez par les lèvres pincées et non par le nez.
Inspirez lentement et profondément par le nez, d'abord en poussant l'abdomen, ce qui permet le diaphragme de se déplacer vers le bas et votre poitrine pour se développer. Comme vous expirez par le nez, laissez votre diaphragme pour se détendre, en tirant doucement dans l'abdomen et de vider la base de vos poumons, puis laisser le reste de votre poitrine pour dégonfler. Si vous avez une maladie respiratoire, comme la bronchite ou l'emphysème, expirez par les lèvres pincées et non par le nez.
Avec la respiration diaphragmatique la quantité d'air entrant dans vos poumons augmente de manière significative. Cela permet plus d'oxygène d'entrer dans la circulation sanguine. respiration thoracique peu profonde permet environ 350 ml d'air pour pénétrer dans les poumons, par rapport à la 4500ml qui peuvent pénétrer dans les poumons quand vous respirez diaphragmatically. vous entraîner à respirer régulièrement profondément en utilisant votre diaphragme veillera à ce que plus d'air entre dans vos poumons.
Avantages de la respiration profonde
respiration lente en profondeur avec notre diaphragme a démontré que de nombreux effets bénéfiques. En moyenne, lorsque la plupart des gens respirent normalement, ils prennent en seulement environ 350 ml d'air dans les poumons. Quand nous respirons profondément, en utilisant notre diaphragme, nous pouvons prendre jusqu'à 4500 ml d'air.
L'utilisation régulière de la respiration profonde a démontré que les avantages suivants:
- + Soulage le stress et l'anxiété et l'augmentation se concentrent.
- + Améliore la santé cardiovasculaire et de remise en forme.
- + Réduit la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
- + Amélioration de la qualité de vie des personnes touchées par la maladie pulmonaire obstructive chronique, l'emphysème et l'asthme.
- + Améliore la fonction immunitaire.
- + Aide à la gestion de la douleur.
- + Améliore le profil lipidique.
Moins de stress
La respiration est une fonction physiologique unique car il est à la fois volontaire et automatique. En modifiant sa respiration, en plus lent, plus profondes respirations on a la capacité d'aider à contrôler le système nerveux. En fin de compte, la respiration peut lentement induire un état de relaxation, la concentration et le calme.
Une meilleure circulation
Lorsque nous respirons en utilisant uniquement la poitrine, notre respiration devient rapide et peu profonde. Ce type de respiration thoracique ne se dilate pas complètement les poumons et laisse l'air statique dans certaines parties des poumons. L'expansion des parties seulement des poumons augmente la probabilité d'une mauvaise circulation sanguine, ce qui entrave le fonctionnement des organes et peut conduire à une infection ou d'autres problèmes de santé.
La respiration profonde stimule et permet à votre système lymphatique mieux fonctionner et ainsi, d'éviter les problèmes de circulation. Pompé à partir du coeur, du sang circule de l'oxygène dans les artères et capillaires. Les cellules de notre corps prennent l'oxygène pour leur santé et les toxines excrètent. Les cellules dépendent du lymphatique que la seule façon d'expulser les toxines.
Avantages cardiovasculaires
Comment vous expirez Agit directement sur votre système cardio-vasculaire. La pratique quotidienne de la respiration profonde, diaphragmatique sur une base quotidienne a été démontré avoir un effet positif sur l'hypertension artérielle essentielle (pression artérielle élevée de cause inconnue). D'autres problèmes tels que des maux de tête et migraines, qui peuvent être causés par un manque d'oxygène, bénéficieront également de la respiration profonde. Bien que la respiration de votre diaphragme est facile à faire, l'habitude de le faire doit être cultivé consciemment avant qu'il ne devienne automatique.
Pranayama pour Sleep
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