Comment faire du yoga Inversions de jambe
Yoga efficace inversions peut être assez simple. Voici quatre postures qui ne vous obligent à vous transformer littéralement la tête en bas afin de profiter des nombreux avantages d'une inversion.
Évitez toutes les postures inversées si vous avez un mal de tête aiguë ou si vous ressentez une douleur soudaine lors de l'exécution de l'exercice.
Jambes sur une chaise
Les jambes sur une posture chaise améliore la circulation à vos jambes, les hanches et le bas du dos et a un effet calmant sur le système nerveux. Il aide également à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel chez les femmes et chez les hommes prostatite.
Pour profiter de ces avantages, procédez comme suit:
Asseyez-vous sur le sol dans une position simple tailleur face à une chaise solide, puis se pencher en arrière sur vos avant-bras.
Faites glisser vos fesses sur le sol vers la chaise jusqu'à ce qu'ils soient juste sous le bord avant du siège de la chaise.
Alors que exhaler, soulevez vos pieds sur le sol et placez vos talons et mollets sur le siège de la chaise.
Assurez-vous que le bord avant du siège est proche du dos de vos genoux.
Allongez-vous sur le sol avec vos bras près du corps, les paumes vers le bas ou vers le haut.
Séjour à l'étape 4 pendant 2 à 10 minutes.
Jambes sur le mur
Jambes sur le mur, qui est une variante de urdhvaprasaritapadasana, améliore la circulation dans les jambes, des hanches et du bas du dos et a un effet calmant sur le système nerveux. Il aide également à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel chez les femmes et chez les hommes prostatite.
Essayez-le pour vous-même en suivant ces étapes:
Asseyez-vous sur le côté avec votre côté droit aussi près que possible du mur, avec les deux jambes étendues vers l'avant.
Comme vous expirez, balancer les deux jambes sur le mur et à plat sur le dos.
Étendre vos jambes autant que possible. Étendez vos bras confortablement à vos côtés, paumes vers le bas, et se détendre.
Séjour à l'étape 2 pendant 2 à 10 minutes.
Le Happy Baby
Une variante de Urdhva prasarita padasana, Happy Baby améliore la circulation dans les jambes, les bras, les hanches et le bas du dos, et a un effet calmant sur le système nerveux. Il améliore également l'amplitude de mouvement des chevilles, des orteils, les poignets et les doigts.
Voici comment cela fonctionne:
Couché sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas.
Comme vous expirez, étendre vos jambes et les bras à la verticale.
Gardez vos membres détendu que vous les tenir en place.
Avec vos pieds, les orteils, les mains et les doigts dessiner des cercles dans l'air à la fois dans le sens horaire et anti-horaire.
Vous pouvez faire vos mains et les pieds aller dans des directions différentes en même temps. Respirer librement. Gardez vos bras et jambes vers le haut aussi longtemps que vous sentez à l'aise, puis revenir à la position de départ.
Répétez les étapes 2 et 3 trois à cinq fois, mais ne détiennent pas les membres pour plus d'un total de 5 minutes; vous ne voulez pas vous fatiguer ou Ménagez votre dos.
Évitez cette posture si vous avez des problèmes au bas du dos.
étendre les jambes se pencher en avant sur le mur
La debout se pencher en avant à jambes larges à la paroi, qui est une variante de prasarita pâda Uttanasana. améliore la circulation dans votre tête et étend la colonne vertébrale et les ischio-jambiers.
Suivez ces étapes simples:
Stand avec votre dos 2 à 3 pieds d'un mur solide, séparez vos pieds dans une position confortable de large, puis appuyer vos fesses contre le mur.
Comme vous expirez, se pencher en avant à partir des hanches et accrochez vos bras et la tête vers le bas.
Séjour à l'étape 2 pendant 2 à 3 minutes; utiliser une technique de respiration de yoga.
Si vous vous sentez étourdie quand vous le faites ou tout autre exercice d'inversion, de réduire la durée et augmenter le temps progressivement.