Yoga Inversions 101, Martha Stewart
Quand votre monde se sent à l'envers, la sagesse de yoga vous suggère changer votre point de vue et faire évoluer les choses à l'envers.
L'un des plus anciens textes de yoga - les « Upanishads » - dit: « L'un, qui pratique headstand trois heures par jour, conquiert le temps. » Comme dans, ne meurt jamais. Et même si vous ne pouvez pas tenir une headstand pendant une minute (et encore moins trois heures), vous pouvez récolter les avantages de la gravité difficile en faisant inversions plus doux, Woodman dit. Donnez-ce qui suit pose un essai et de regarder vos perspectives - et votre santé - faire demi-tour.
Nous avons soigneusement choisi quelques inversions pour guérir ce qui vous indispose. Notez toutefois que les inversions ne sont pas recommandés si vous souffrez d'hypertension artérielle, maladies cardiaques ou le glaucome, ou si vous êtes enceinte, dit Wong. Essayez toujours d'obtenir directement l'instruction d'un professeur de yoga.
Pris en charge dans l'épaule stand Plough
Essayez quand vous avez des maux d'estomac, la constipation, les ballonnements, ou de gaz
Pourquoi Libère les muscles tendus fléchisseurs de la hanche, ce qui peut limiter les moyens des organes digestifs. Apaise le système nerveux et soulage le stress.
Comment le faire Allongée sur le dos avec les genoux pliés dans la poitrine. Soulevez vos hanches et placez les mains sur le bas du dos avec les doigts pointant vers le haut, les hanches se reposer sur les mains. Redresser les jambes jusqu'à ce que vos orteils sont sur vos yeux. Tenez une minute. Restez ici ou continuer à labourer. Pour entrer dans Plow, apportez les jambes au-dessus de votre tête jusqu'à ce que les orteils reposent sur le sol. Appuyez sur les cuisses vers le plafond et ramener doucement vos hanches sur vos épaules. Tenez une minute.
Jambes le mur
Essayez quand vous ne pouvez pas dormir
Pourquoi apaise le système nerveux, tranquillise l'esprit et libère les tensions des pieds, le dos des jambes, la colonne vertébrale, les épaules et le cou. (Ceci est l'inversion la plus recommandée pour les femmes enceintes.)
Comment faire reposer sur le sol avec la hanche et l'épaule droite près d'un mur. Allongez-vous sur le côté gauche, puis rouler sur votre dos et étendre les jambes droites jusqu'à reposer sur le mur. Placez les bras sur le sol à vos côtés avec paumes vers le haut. Utilisez une couverture pliée sous vos hanches pour soulever ajoutée et une inversion légèrement plus intense. Vous pourrez vous détendre pendant 10 minutes.
Jambes Reposant sur le président
Essayez quand vous êtes assis toute la journée - à votre bureau, dans une voiture, ou sur un vol bondé
Pourquoi Stimule la circulation du sang des pieds vers le cœur et l'esprit tranquillise. libèrera les hanches et le bas du dos, qui portent le poids de salon trop.
Comment le faire Allongée sur le dos et placez vos jambes sur une chaise, un tabouret ou une table basse pour vos tibias sont parallèles au sol. Posez vos bras sur le sol à côté de vous avec les paumes vers le haut. Fermez vos yeux et se reposer pendant 10 minutes.
Comment préparer pour Headstand
Il est connu comme le roi de tous Poses car il tonifie votre corps tout entier, nourrit vos organes abdominaux et renforce votre immunité. Mais la plupart d'entre nous ont besoin de travailler notre chemin petit à petit. Les trois poses ci-dessous vous préparer bien.
Dolphin Plank
Ce qu'il fait améliore la résistance à l'épaule et le noyau
Comment le faire démarrer sur les mains et les genoux. Placez les avant-bras sur le sol et marcher pieds arrière jusqu'à ce que la tête, les épaules et les hanches sont dans une même ligne. Aligner les épaules sur les coudes et regarder vers le bas à vos mains afin que votre cou reste longue. (Lorsque vous pouvez tenir l'une de ces poses pour 10 respirations, vous êtes prêt pour l'étape suivante.)
