Comment faire en toute sécurité Inversions de yoga à la maison - YogaClub
Que vous pratiquez le yoga à la maison ou dans un studio, il est vital de prendre les mesures de sécurité appropriées pour veiller à ce que vous ne faites pas plus de mal que de bien à votre corps. Bien sûr, la pratique du yoga offre une vaste gamme d'avantages pour la santé, ce qui le rend encore plus important de participer à la pratique en toute sécurité.
Nous ne vous blâme pas de vouloir descendre dans une pose aussi souvent que possible, que vous soyez dans votre salon ou votre studio préféré. Pour vous assurer que vous pouvez le faire avec prudence quel que soit le réglage, continuez à lire pour apprendre à faire du yoga à inversions maison en toute sécurité afin de récolter les avantages du sport et de profiter de la pratique tout en même temps!
Quels sont Inversions Yoga?
Avant d'apprendre comment effectuer en toute sécurité à la maison inversions, nous allons plonger dans ce que le yoga sont en fait inversions. L'idée d'une inversion de yoga est assez simple --il est une pose où vous êtes à l'envers. Ceux-ci peuvent être aussi simple et direct que le chien vers le bas pose à quelque chose d'aussi complexe et difficile comme headstand.
La pratique a des avantages physiques inversions, mental et émotionnel. Tout d'abord, ils travaillent à renforcer le haut du corps, de votre cœur à vos épaules et tout le reste. Ces poses sont aussi énergisant et en même temps calme, la régulation de votre respiration et le rythme cardiaque, vous faire sentir plus centré ensemble. Enfin, des inversions sont efficaces pour améliorer la circulation, ainsi que le flux de la lymphe, qui est désignée en tant que fluide qui aide à éliminer les toxines du corps.
Les risques associés à la scène Inversions de yoga à la maison
Inversions exigent la force, la flexibilité et la confiance afin d'être pratiqué avec succès. Parce que ces poses sont plus en profondeur, il y a plus de sérieux risques pour la sécurité qui leur sont associés la pratique, surtout si vous le faites à la maison sans la supervision d'un instructeur.
Tout d'abord, de yoga fait inversions peuvent mal poser un risque pour la colonne vertébrale. La façon dont nos épines sont conçues, les vertèbres sont grandes en bas, puis deviennent progressivement plus petits plus ils se rapprochent de nos têtes. Alors que nous sommes, la colonne vertébrale travaille avec d'autres parties de notre corps, tels que le bassin, fémurs, et ainsi de suite, afin de transférer facilement et librement vers le haut et vers le bas de l'énergie de notre colonne vertébrale.
Yoga Sécurité à la maison Inversion
Nous allons plonger dans quelques conseils de sécurité pour vous aider à réaliser en toute confiance de yoga inversions dans le confort de votre propre maison.
Travaillez votre équilibre
Il va sans dire que debout sur la tête exige un équilibre, de sorte que pour se sentir confiant dans votre yoga inversions de la maison, vous devez travailler sur cette compétence. La santé des femmes a noté que d'une façon simple et efficace pour améliorer votre équilibre est de faire des exercices de base tels que des redressements assis ou de travailler avec un conseil d'équilibre. Leur article a également suggéré de faire des exercices unijambistes tels que unijambistes mouvements brusques ou accroupir afin de renforcer votre jeu d'équilibre.
Apprenez à tomber
Croyez-le ou non, vous pouvez avoir une « stratégie » en matière de baisse, ce qui permettra d'atténuer le risque de la chute étant un choc dangereux pour votre corps. Tout d'abord, vous devez toujours rester souple et lâche en tombant pour disperser l'énergie dans tout votre corps pour réduire son impact global. Ensuite, vous devez toujours essayer de rentrer votre cou quand vous pouvez, tomber avec vos paumes ouvertes et avec un dos arrondi. Pliez vos genoux et rouler sur la pose que vous venez vers le bas. Lorsque repliant votre cou n'est pas possible, la meilleure option est de plier les genoux et laissez tomber votre corps en pont Pose avec la tête reposant sur le sol.
La pratique du yoga débutant premier inversions
Même si vous vous sentez bien remplir handstands en présence de votre instructeur de yoga, prendre lent lorsque vous commencez à pratiquer ces à la maison pourrait aider à atténuer le risque d'une blessure. Commencez par simples tels que Dolphin inversions Posture, T-Stand mural ou pris en charge Shoulderstand, passer à plus complexes une fois inversions vous vous sentez confiant dans les plus simples.
Utilisez la paroi
Si vous n'êtes pas complètement confiant de faire une inversion à la maison sur votre propre, PopSugar suggère d'utiliser le mur pour aider à équilibrer. Pour ce faire profiter de cette astuce, gardez votre tête huit pouces du mur, en plaçant vos pieds là-dessus pour l'équilibre au besoin. Lorsque vous vous sentez suffisamment équilibrée, vous pouvez supprimer vos pieds, tout en sachant qu'il est derrière vous une police d'assurance en cas de besoin. Vous pouvez également retirer vos pieds un à la fois que vous me réchauffer et obtenir la flexibilité et la force.
Ne pas oublier de respirer
Tout comme avec tout autre pose de yoga, la respiration est une partie essentielle de la pratique correctement et efficacement inversions. Lorsque vous retenez votre respiration que vous êtes à l'envers, il prive vos muscles de l'oxygène dont ils ont besoin pour rester dans la pose. Un manque d'oxygène provoque les muscles tendus jusqu'à, donc pas travailler à leur pleine capacité. En outre, la pratique de bonnes habitudes de respiration vous aidera à rester concentré et calme que le sang se précipite à la tête au cours de ces poses à l'envers.
Utilisez le système de jumelage
Même si vous ne possédez pas votre instructeur de yoga de confiance avec vous, vous pouvez toujours faire à la maison avec inversions un ami pour assurer la sécurité complète. À tour de rôle à regarder le travail de chacun, même critiquer les uns les autres pendant que vous y êtes. De plus, ce sera plus amusant avec un ami de yoga-aimant.
Il est sans aucun doute que font partie inversions difficile, enrichissante et passionnante du yoga. Cependant, les pratiquer - en particulier dans le confort de votre propre maison - ne vient pas sans risques qui doivent être atténués. Suite à ces conseils de sécurité vous donnera la tranquillité d'esprit que vous pratiquez la prudence alors que vous construisez votre confiance dans ces poses encore impressionnantes difficiles!
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