5 Inversions Yoga pour débutants
Inversions sont un aliment de base dans une bonne pratique du yoga. Je me plais à penser à inverser comme la fontaine de jouvence. Mise à l'envers, ou qui porte la tête en dessous du cœur, peut stimuler notre système nerveux, apporter plus d'oxygène et le flux sanguin vers le cerveau, augmenter notre taux métabolique et les niveaux d'énergie, travailler le cœur, Rouse le système lymphatique, et aider à la circulation.
Sinon, amusez-vous et prenez votre temps établir une bonne base dans ces débutants pose avant de construire jusqu'à plus avancés inversions.
1. Face à la baisse de chien
Chien vers le bas est plus ou moins un triangle avec la tête étant à une extrémité, les pieds à l'autre, et les hanches formant la pointe. Pour entrer en Downward Dog, commencer à quatre pattes, rentrez vos orteils sous et déplacez vos hanches en arrière vers vos talons. Engagez vos abdominaux et commencer à soulever vos hanches vers le haut dans l'air.
L'erreur commune est d'avoir trop le torse en avant. Si vos muscles ischio-jambiers sont serrés, garder les genoux pliés et garder soulever les hanches vers le haut. Laissez votre libération de la tête et de rester pour 5-8 respirations.
Une fois que vous vous sentez à l'aise avec chien orienté vers le bas, vous pouvez travailler sur chien à trois pattes ou un chien Split, en soulevant une jambe en l'air tout en maintenant une bonne forme.
2. Dolphin Pose
Crédit: Kristin McGee
Dolphin pose est une grande inversion pour les débutants car il aide à trouver la force nécessaire dans le corps supérieur et le noyau.
Je recommande toujours les débutants à se familiariser d'abord avec Dolphin Pose avant de Headstand; Ainsi, la fondation a déjà été défini. Mais, avant d'aller de l'avant trop rapidement, Posture Dolphin est lui-même une inversion de clouer.
Commencez à quatre pattes et de réduire vos coudes sur le tapis en vous assurant de garder vos coudes et les poignets dans l'alignement et appuyez sur les pouces et les index vers le bas activement. Soulevez vos hanches et le dos comme pour chien à la baisse. Tenir 5-8 respirations.
Les travaux sur la levée d'une jambe dans Dolphin de Split une fois que vous obtenez à l'aise dans la position. Assurez-vous que les côtés alternatifs.
3. Préparation Headstand
Préparez-vous comme vous le feriez pour Dolphin Posture, lacer vos mains dans un poing, avec suffisamment d'espace entre les paumes (comme si vous pouvez placer une balle de tennis il y a).
Placez la couronne de votre tête entre vos poignets (ne laissez pas tomber vos paumes) et activement Appuyez sur les avant-bras et les poignets extérieurs pour soulever les épaules loin des oreilles. Accompagnez vos pieds aussi près que possible et tenir pour 5-8 respirations.
Le repos dans la position de l'enfant lorsque vous avez terminé.
4. mur T-Stand
Prenez votre tapis à un mur et venir à quatre pattes avec vos pieds repliés sous à la base du mur. Assurez-vous que vous ne marchez pas vos mains vers l'avant, mais les garder directement sous vos épaules. Soulevez vos fesses vers le haut dans le bas de chien et marcher une jambe sur le mur au niveau de la hanche, l'étape puis l'autre pied comme bien et travailler sur redresser les jambes.
Vous vous sentirez dans vos bras, donc pousser encore plus à travers vos jambes et enflammer vos muscles ab. Maintenez la position pendant 3-5 respirations, travailler votre chemin jusqu'à 5-8 respirations par la suite.
Si vous pouvez maîtriser cette pose, vous aurez pas de problème quand il s'agit de faire un Handstand complet.
5. pris en charge Shoulderstand
Crédit d'image: Julia Lee
Shoulderstand est la reine des asanas et souvent fait vers la fin de la classe pour ralentir les choses et calmer l'esprit. Cela étant dit, il est loin d'être une inversion passive.
Vous devez garder vos jambes, les bras, et le noyau de travail tout le temps, en particulier dans une position où la colonne cervicale est à risque.
Je recommande à tous les débutants prép leur Shoulderstand en prenant deux couvertures ou des serviettes un au-dessus d'une autre sur le bord arrière du tapis.
Si vous voulez plier votre tapis collant sur eux, vous pouvez - pour une meilleure adhérence sur les avant-bras. Allongez-vous sur votre soutien avec le haut du dos et les épaules et sur la tête à l'arrière du rembourrage sur le sol.
Lorsque vous vous sentez prêt, soulevez vos jambes en tête pour former une ligne droite. engager pleinement vos abdominaux et atteindre vos pieds vers le ciel. si vous pouvez tenir 5-8 respirations ou plus. La tendance est ici pour laisser tomber le corps vers une forme de banane, de sorte que chaque si souvent, vous pouvez réduire les jambes et remettre la pose.
Rappelez-vous, le yoga est un voyage et une vie. Vous ne devez rafraîchissent dans les soldes de bras de fantaisie pour récolter les avantages d'inversion.
Commencez par ces renversements débutant-friendly et avant que vous le sachiez, vous aurez plus d'énergie, plus d'endurance, un système nerveux sain et corps fort et le système immunitaire.
Instructeur de yoga et de Pilates