Comment faire haltère banc plat flys - Poids
Comment faire flys haltère banc plat
Apprenez à faire haltère banc plat flys. Présenté par le Real Jock Gay Fitness Santé - Vie.
Avantages
La mouche haltère classique fonctionne votre poitrine et vos muscles de la poitrine intérieure en particulier. Il est une partie essentielle de tout régime de renforcement de la poitrine.
Position de départ
Allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds sur le sol et haltères tenues dans chaque main au-dessus de vous, avec vos coudes légèrement pliés et vos paumes tournées vers l'intérieur avec une entreprise, oui poignée détendue. Tenir les haltères environ la largeur des épaules. Gardez vos épaules et votre poitrine rétractés haut. Engagez vos abdominaux pour empêcher votre dos de arquées.
1. À partir de la position de départ avec les haltères tenues, ouvrez votre poitrine et, en gardant les bras tendus dans la même position avec les coudes légèrement pliés, abaisser les haltères vers le bas dans une mouche. Ne courbez pas votre dos. Assurez-vous de garder votre poitrine et fléchis engagés jusqu'au fond du mouvement. Allez en profondeur mais pas trop profonde ne permettent pas les haltères d'aller au-dessous du niveau de votre dos ou vous risquerez blessure à l'épaule.
2. Lorsque vous avez atteint le fond du mouvement de mouche, marche arrière et apporter les haltères ensemble pour la position de départ. Faites votre poitrine faire la poussée; ne laissez pas vos épaules coup de pied. Votre poitrine doit rester fléchie et engagé tout le chemin vers le sommet du mouvement. Rappelez-vous de ne pas apporter les haltères dans plus de la largeur des épaules.
3. Une fois votre avoir terminé vos représentants, pliez les coudes, apportez les haltères à votre poitrine, puis s'asseoir et conduire simultanément les haltères vers le bas vers le haut de vos cuisses en un seul mouvement. Cela vous aidera à éviter de se tordre le dos que vous définissez anormalement bas les haltères.