Comment faire haltère voler aux presses - Poids
Comment faire haltère mouche aux presses
Apprenez à faire haltère voler à des presses. Présenté par le Real Jock Gay Fitness Santé - Vie.
Avantages
L'haltère mouche à appuyer sur l'exercice de combinaison fonctionne vos muscles pectoraux sous différents angles, donnant les avantages d'une presse traditionnelle haltère combinée avec les avantages pec-étirement de la mouche.
Position de départ
Allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds sur le sol et haltères tenues dans chaque main au-dessus de vous, avec vos coudes légèrement pliés et vos paumes tournées vers l'intérieur avec une prise en main facile ouverte à la main. Garder les haltères environ en dehors de la largeur de l'épaule; les haltères ne doivent jamais toucher l'autre dans la partie de mouche de cet exercice. Gardez vos épaules et votre poitrine rétractés haut.
1. À partir de la position de départ avec les haltères tenues, ouvrez votre poitrine et, en gardant les bras tendus dans la même position avec les coudes légèrement pliés, abaisser les haltères vers le bas dans une mouche. Allez en profondeur mais pas trop profonde ne permettent pas les haltères d'aller au-dessous du niveau de votre dos ou vous risquerez blessure à l'épaule.
2. Lorsque vous avez atteint le fond du mouvement de mouche, marche arrière et apporter les haltères ensemble pour la position de départ. Faites votre poitrine faire la poussée; ne laissez pas vos épaules coup de pied dans. Rappelez-vous de ne pas apporter les haltères dans plus de la largeur des épaules.
3. Est-ce 12 à 15 répétitions de mouche, puis passer à la presse haltère. Après avoir terminé votre dernière volée, tournez les haltères afin que vos mains sont vers le bas vers vos pieds et les haltères sont légèrement inclinées avec une prise en main aisée ouverte à la main. Abaisser les haltères vers le bas et à vos côtés de votre poitrine jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au niveau de la poitrine.
4. Lorsque vous avez atteint le fond du mouvement de la presse, le sens inverse, de presses et apporter les haltères tout le chemin ensemble, serrant la poitrine que vous atteignez le sommet.