Comment faire l'épaulé-jeté
Pendant le nettoyage. le dispositif de levage déplace la barre du sol à une position embroché à travers le deltoïdes, sans se reposer entièrement sur les clavicules.
Pendant la secousse le dispositif de levage soulève la barre à une position stationnaire au-dessus de la tête. Finition avec les bras tendus et les jambes, et les pieds dans le même plan que le torse et barbell.
Parmi les différentes variantes de l'ascenseur, est le propre olympique le plus commun et secousse, qui, avec l'bribe, est contesté dans les événements olympiques Haltérophilie.
Pour exécuter un nettoyage, un dispositif de levage saisit la barre juste à l'extérieur des jambes, typiquement en utilisant une poignée de crochet.
Une fois que la barre est au-dessus des genoux, le dispositif de levage se prolonge de façon explosive. Élever la barre le plus haut possible avant de tomber rapidement dans un squat et de recevoir dans une position « embroché » en face du cou et se reposer sur les épaules.
Pour compléter le nettoyage, le dispositif de levage se trouve.
Souvent propulser la barre vers le haut à partir des épaules légèrement la position redressée est atteinte et le déplacement de la poignée légèrement plus large et les pieds ensemble légèrement plus étroite en vue de la secousse.
Cette forme de propre, communément appelé énergie propre. a été popularisé par Dent Guarino.
La secousse commence à partir de la position « porte-bagages avant », ce qui est la position finale du nettoyage.
Le dispositif de levage plonge quelques pouces en pliant les genoux, en gardant le dos vertical, puis étend les genoux explosivement.
Propulser la barre vers le haut sur les épaules, puis chute rapidement au-dessous de la barre en poussant vers le haut avec les bras et séparer les jambes dans une position de fente, une avant et une arrière.
La barre est reçue au-dessus sur les bras droits, et, une fois stable, le dispositif de levage relève de la position de division.
Ramener les pieds dans le même plan que le reste du corps.
Une autre variante de la secousse en plus la secousse de séparation décrit ci-dessus est la secousse squat. dans lequel le dispositif de levage reçoit la tête de la barre dans un squat partielle.
Avec les pieds dans le même plan que la barre plutôt que diviser avant et en arrière.
Le nettoyage de puissance. un exercice de formation de poids non utilisé en compétition.
Se réfère à toute variante de nettoyage dans lequel le dispositif de levage ne se coince pas la barre dans une position accroupie plein (communément admis que les cuisses parallèles au sol ou au-dessous).
Le coup propre. un autre exercice de musculation, commence par la barre sur le sol, suspendu aux bras.
Puissance et hang nettoie sont considérés comme idéal pour le conditionnement sportif; car ils sont tous les deux exercices du corps entier.
Qui ont été connus pour augmenter la coordination neuromusculaire et la stabilité de base.
Le Continental propre consiste à soulever la barre du sol à la position finale propre par toute méthode de choix tant que la barre ne soit pas bouleversé et ne touche pas le sol de l'élévateur.