Comment faire le parfait Burpee, HuffPost
Non Muscle Left Behind
Il est difficile de penser à un autre mouvement de masse corporelle aussi exigeant que le Burpee. Pour comprendre pourquoi, considérer que le Burpee a besoin d'un squat, un saut, un push-up, un autre saut, un squat et encore un autre saut explosif. Un mouvement complet du corps, le Burpee appelle à peu près tous les principaux groupes musculaires. de sorte que chaque partie de vous travaille sacrément dur pour bang juste un représentant. De plus, comme Greatist Expert Eugene Babenko explique: « 20 burpees équivaut à plus de 20 squats d'air, 20 push-ups et 20 prises de saut, » prendre « le corps à travers une gamme très complète de mouvement nécessitant beaucoup d'oxygène dans une courte période du temps. » En d'autres termes, en faisant une seule burpee nécessite une tonne de mouvement et impose d'énormes exigences sur la santé cardiovasculaire de l'burpee-faiseur.
entraîneur CrossFit et nutritionniste Erica Giovinazzo. MS, RD dit que burpees faire un bon outil de conditionnement car ils nécessitent non seulement l'utilisation du corps, mais aussi prendre l'exerciseur par de multiples plans: « Si je devais courir, ou une ligne, ou même faire quelque chose comme des pantins ou corde à sauter, je suis à peu près rester dans un seul endroit, ou tout simplement se déplacer tout droit. Un Burpee vous fait monter et descendre et monter et descendre. Cela augmente la fréquence cardiaque de façon spectaculaire »(ce pourrait également expliquer pourquoi il y a tant de rapports anecdotiques sur les misères de burpees.).
Il ne fait aucun doute que burpees sont intenses - et c'est une bonne chose. Des études ont montré qu'en ce qui concerne l'exercice, les questions d'intensité. Le mouvement plus intense, plus l'élévation post-exercice dans le métabolisme et l'amélioration de la santé cardiovasculaire.
Maintenant que nous vous avons promis l'outil de conditionnement pour mettre fin à tous les outils de conditionnement, il est temps pour y arriver. Plus de tergiverser; permet de descendre à burpees.
Babenko aime les exercices d'animaux pour ouvrir des joints étanches, y compris scorpion. cobra. crawl ours et le crabe promenade. Giovinazzo dit que avant de faire burpees, elle aime se réchauffer ses fléchisseurs de la hanche, les pieds, deltoïdes arrière et les poignets. En plus de ce que vous faites, essayez les alpinistes pour les fléchisseurs de la hanche. Elle recommande également rouler une balle de crosse sur les deltoïdes arrière et rouler le fond des pieds avec une balle ou un barbell. Enfin, l'étirement des poignets (même des rouleaux de poignet simples sont grandes) les gardera bien et lâche. Giovinazzo dit que ce sont tous les grands exercices avant et après les séances d'entraînement de Burpee centrée.
Les plats à emporter
Il n'y a rien de plus beau que l'idée d'un Burpee - un seul exercice de poids qui fonctionne tonnes de muscles tout en contestant la santé cardiovasculaire. Bien sûr, une fois que vous vous trouvez affalant, poussant vers le haut et en sautant au-dessus de façon explosive et plus, il y a moins de beauté et plus ... sueur. Néanmoins, le Burpee reste un mouvement incroyablement efficace (si punir), et ne nécessite rien de plus que votre poids et un peu d'espace. Une fois que vous maîtrisez les bases, envisager de passer à des variations plus difficiles comme le saut ou Burpee large même le pull-up burpee!