Comment faire le yoga pleine Lotus Posture correctement
Le Lotus Posture complet (Padmasana) est un merveilleux exercice Power Yoga pour ouvrir les hanches et la création d'une flexibilité dans les chevilles et les genoux. Pratiqué avec modération, la Posture Lotus pleine peut revigorer les nerfs de vos jambes et les cuisses. La force et la flexibilité que vous gagnez en pratiquant la Lotus Posture peut même vous aider à éviter les blessures lorsque vous êtes prenant part à d'autres activités, comme la randonnée et le ski.
Quelle est la pleine Lotus Posture?
Le Lotus Posture porte le nom de la fleur de lotus - un type de lys d'eau qui a de multiples pétales et flotte sur les étangs et les cours d'eau lents. Quand vous voyez une vraie fleur de lotus, de près et personnel, vous comprenez comment cette posture a hérité son nom. La fleur de lotus possède une beauté calme, calme que les praticiens de yoga peut contempler - et miroir - dans cette posture assise.
Parce que le lotus a ses racines dans la boue du fond du lac ou de l'étang et ses fleurs le visage vers le ciel, car il se déplace avec l'eau encore ne perd pas son enracinement, il est le symbole parfait de la pratique du yoga qui est à la fois mis à la terre et spirituellement orienté.
Une partie de la puissance et de l'efficacité de la position Lotus vient du triangle forme de votre corps suppose. De nombreuses cultures orientales croient qu'une forme triangulaire, tels que ceux des pyramides d'Egypte, harnais énergie de la vie. Triangles symbolisent aussi la connaissance, la volonté et l'action, trois aspects clés de votre pratique du yoga de puissance. En tournant votre corps dans un mini-pyramide, vous pouvez puiser dans cette énergie mystique et rester très terre en même temps.
Ne sautez pas dans le Lotus Posture
Le lotus est une pose très avancée, alors soyez très conscient de vos genoux et prenez votre temps que vous vous déplacez dans le Lotus Posture. Cette posture est trop d'un étirement pour vous si vous ressentez une douleur dans vos genoux ou le bas du dos. En tant que votre flexibilité améliore, vous pouvez continuer à essayer la position lotus jusqu'à ce qu'il se sent confortable et bon pour vous. Jusque-là, ne poussez pas votre corps dans cette posture.
Même si vous vous sentez à l'aise en supposant que la Posture Lotus pleine, laissez votre fleur de Lotus lentement - genoux sont un bien précieux, afin de leur donner un peu de respect. Vos ligaments et les articulations acceptent des changements progressifs. Si vous utilisez cette posture trop, ou trop tôt, vous pourriez blesser gravement vos genoux et ralentir la progression de l'ensemble de votre pratique du yoga de puissance.
Pratiquer la pleine Lotus (Padmasana)
Le mot Padma signifie « lotus ». Dans cette posture, vous flotter comme un nénuphar que vous créez la beauté d'une fleur de lotus avec votre corps et dans votre esprit. Le Lotus Posture est une pose classique pour la méditation et le pranayama, la respiration de yoga contrôlée. Un autre nom pour cette posture est le Bouddha Posture; de nombreux yogis et yoginis, passé et présent, le Bouddha méditant envisagent dans cette pose.
Utilisez ces étapes pour pratiquer le lotus Posture:
Asseyez-vous sur le sol dans Easy Posture.
Votre dos est droit, votre esprit est calme, et vous êtes complètement concentré et détendu.
Prenez votre pied droit dans vos mains, et placez-le doucement sur votre cuisse gauche aussi près du pli de la hanche que vous pouvez.
Essayez d'aligner votre talon gauche avec votre articulation de la hanche tout en gardant votre droite à la cheville gauche.
Prenez votre pied gauche dans vos mains, et placez-le doucement sur votre cuisse droite près du pli de la hanche que vous pouvez.
Essayez d'aligner votre talon droit avec votre articulation de la hanche tout en gardant votre droit à la cheville droite.
Soyez conscient de la posture correcte que vous ouvrez votre poitrine, allongez votre colonne vertébrale, et tirez doucement sur vos épaules; sentez-vous détendre comme vous vous asseyez fier, avec votre menton haute.
Rappelez-vous d'appuyer dans au bas du dos pour maintenir sa courbe vers l'intérieur naturel.
Étendez vos bras sur vos cuisses, et se reposer vos mains et vos poignets sur vos genoux, avec les paumes vers le haut.
6. Placez vos mains dans la position Jnana Mudra.
Vous êtes maintenant dans la position lotus, comme illustré sur la figure.
Fermez vos yeux et maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations lentes et profondes.
Calme votre esprit et détendez-vous, comme vous sentez-vous flotter doucement.
Bandhas ou verrous musculaires, sont constitués de groupes de muscles dans votre corps. Pour engager un bandha, vous contractez les muscles physiquement dans l'une des trois zones de votre corps. La Mula bandha est situé dans les muscles du périnée entre vos organes génitaux et l'anus. Le Uddiyana bandha est situé à environ trois doigts largeur en dessous de votre nombril. Le Jalandhara bandha est appelé un verrouillage du menton. Vous vous engagez cette bandha en étirant le dos du cou comme vous baissez votre menton dans l'encoche dans votre sternum.
Ouvre tes yeux; prenez votre cheville gauche entre vos mains et abaissez lentement votre pied gauche au sol, puis prenez la cheville droite dans vos mains et abaisser votre pied droit au sol.
Détendez-vous pendant quelques respirations dans Easy Posture.
La prochaine fois que vous pratiquez cette posture, placez votre pied gauche sur la cuisse droite d'abord. Alternant l'ordre de votre placement à pied chaque fois que vous assumez la position Lotus, donne à vos muscles un étirement équilibrée au cours de votre pratique de Power Yoga.