Comment faire plein Side Plank Pose Yoga
Cette pose est parfois appelée « Sage de Split » ou « Full Sage. » Parce qu'il exige beaucoup de force et de puissance, il est souvent pratiqué dans les premiers stades d'une classe de yoga, quand le corps est vigoureux et l'esprit est avide.
Avantages de la planche pleine côté Posture
Cette pose renforce votre avant-bras, les poignets, les épaules et la colonne vertébrale. Il augmente la flexibilité dans les poignets et étire les hanches, les ischio-jambiers, et les pieds. Cette pose renforce et tonifie tous les muscles du tronc, y compris les muscles abdominaux et le bas du dos. Il améliore l'équilibre, la coordination de tout le corps, et la grâce. Il réglemente également votre capacité à se concentrer et à se concentrer, et est souvent utilisé comme préparation pour d'autres soldes de bras difficiles.
En raison de ma pratique du yoga, je reconnais que je ne dois pas réagir. Il y a une prise de conscience qui se déclenche.
Instructions
Modifications - Variations
Lorsqu'il est pratiqué dans l'alignement correct, Full Side Plank construira le bras et la force de base rapidement. Comme il est difficile une telle pose, même les étudiants expérimentés sont peu susceptibles d'exiger une version plus avancée. Essayez ces changements simples pour trouver la variation qui vous convient:
Pratiquer la pleine Side Pose Plank ajoutera une touche difficile à votre routine régulière de yoga. Il est important de vous assurer que vous effectuez la pose avec un alignement correct. Dans le cas contraire, il est très facile de blesser vos épaules, les coudes et les poignets. Gardez les informations suivantes à l'esprit lors de la pratique de cette pose:
- L'alignement fondamental pour cette pose se trouve à Side Plank (Vasisthasana). Posture de la montagne (Tadasana). et Plank Pose (Kumbhakasana). Lisez attentivement les guides iSport pour ces poses avant de pratiquer la pleine Side Plank!
- Pour en savoir la distribution correcte du poids dans la pose, la pratique avec la semelle de votre pied en bas appuyant contre un mur.
- Si vos bras et les épaules commencent à se sentir fatigué, vous perdrez l'intégrité de la pose. Retour pendant un certain temps et faire attention à ne pas trop fatiguer votre corps en essayant d'atteindre la pleine expression de la pose.
- Ne pas essayer d'utiliser la force brute pour les muscles de votre chemin dans la pose - cela vous fera surutilisation vos épaules et les poignets. Au lieu de cela, pensez à votre corps comme une seule force compacte. Utiliser les muscles de vos jambes, l'abdomen et le dos avec autant d'effort que vos bras.
Construire la force - Puissance
Planche pleine côté demande Pose autant de force intérieure comme elle le fait la puissance physique. Rappelez-vous de rester présent au défi dans le moment. Si vous aspirez à un résultat particulier, vous perdrez votre attention et sera très probablement frustrés. Calme votre esprit et attirer votre attention sur la pose que vous êtes actuellement, pas vous constituez souhaitez vous étiez. En détendant dans votre situation actuelle, vous serez en mesure de découvrir la paix et la facilité même dans les poses les plus difficiles.