Comment faire Pose des roues (Urdhva Dhanurasana) en toute sécurité

Type de pose. backbend
Avantages. Améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Ouvre la poitrine. Renforce les bras, les épaules, les jambes et

Venez vous allonger sur le dos
Pliez vos genoux, ce qui porte la plante de vos pieds sur votre tapis près des fesses. Atteindre le bas avec vos doigts et assurez-vous que vous pouvez simplement brouter vos talons. Les pieds doivent être parallèles et la distance de hanches à part.
Pliez vos coudes et amener les paumes de vos mains sous vos épaules avec le bout des doigts pointant vers vos pieds.

Inspirez et appuyez sur vos paumes et vos pieds que vous soulevez vos épaules et les hanches sur le plancher. Ne pas appuyer sur tout le chemin encore.
Apportez la couronne de votre tête sur le tapis. Pause ici pour un moment que vous assurez-vous que vos coudes restent parallèles et non évasement sur les côtés.
Redressez vos bras comme vous soulevez votre tête sur le sol.
Assurez-vous de garder vos pieds parallèles et genoux en ligne avec vos pieds.
Atteignez votre poitrine vers vers le mur derrière vous.
Commencez à redresser vos jambes.
Pour en venir, rentrez votre menton dans la poitrine et le bas lentement.
Le repos, ce qui permet aux genoux de frapper ensemble.
Essayez de faire vos saltos dans des ensembles de trois. Si elle est trop à faire trois roues dans un premier temps, vous pouvez mélanger dans un pont ou deux.

Si vous avez les épaules serrées, essayez de prendre vos mains un peu plus larges que vos épaules avant de pousser vers le haut. Parfois, ce peu d'espace supplémentaire vous permet de redressez vos bras plus.

Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.

Essayez la pose au mur. Prenez deux blocs et les placer contre le mur (voici ce que cela ressemble). Mettez chaque main sur un bloc, puis pousser vers le haut comme décrit ci-dessus. Si c'est dur sur vos poignets, essayez appuyé les blocs contre le mur à angle de 45 degrés.
Recruter un partenaire. Procurez-vous mis en place sur le sol, puis avec votre partenaire debout derrière votre tête et face à vous. Ont alors scoot leurs pieds presque sous vos épaules. Lorsque vous appuyez sur, maintenez leurs chevilles au lieu d'avoir vos mains sur le sol.

Utilisez une sangle sur vos bras pour les empêcher de évasement. Faire une boucle dans la sangle qui est de la largeur de vos épaules. Faites glisser ce sur vos bras au-dessus du coude avant la mise sous presse.
Si vous avez des problèmes avec les jambes et les pieds séparant démouler, essayez de presser un bloc entre vos cuisses pour vous aider à garder le parallèle des jambes.

Soulevez une jambe droite vers le plafond. Répéter l'opération sur les deux côtés,
Accompagnez vos pieds vers vos mains.
Venez reposer de la roue. Puis déposez arrière d'une position debout dans la roue. Lorsque vous essayez d'abord cela, marcher vos mains piétinant un mur.

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