Comment faire Urdhva Dhanurasana (face vers le haut ou Bow Wheel)
Continuons avec notre pic pose de la semaine pour le chauffage C - Urdhva Dhanurasana (vers le haut arc pose), aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'entrer dans la pose.
Commencez par couché sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Talons près des ischions que possible. Alors que nous avançons dans cette pose, je veux que vous gardiez la citation suivante à l'esprit - « Vous apprécierez le voyage, ne convoite pas la destination ». Cette pose n'est pas d'être concentrés sur le produit final (ou l'apparence de la pose), mais les mesures prises pour y arriver. Prenez une profonde inspiration par le nez et expirez par le nez. Être conscient de prendre des respirations lentes et détendus tandis que dans la pose. Apportez vos mains à côté de vos oreilles, les paumes vers le bas et les doigts pointant vers les pieds. Presser uniformément à travers les bords intérieurs et extérieurs des pieds. Dessin des chevilles extérieures et soulevez les arcs vers le haut. Comme vous allez, rappelez-vous de garder vos genoux la distance hanches et les coudes loin des épaules - ne permettent ni à évaser vers l'extérieur. Appuyez fermement dans les quatre coins de chaque pied et les deux mains que vous inspirez et commencez à soulever vos hanches et la poitrine assez haut pour que vous venez de se reposer sur la couronne de votre tête. Soulever les omoplates vers le haut dans la poitrine, l'élargissement à travers les clavicules. Soulevez les hanches vers le côtes avant et tirer la chair des fesses vers le dos des genoux que vous relâchez l'intérieur des cuisses au sol. Continuez à appuyer dans le sol que vous vous poussez-vous tout le chemin dans la pose. Sentant vos bras se redressent et en gardant une légère courbure dans les genoux pour ne pas compromettre le bas du dos et de l'épaule. En se concentrant sur l'allongement de la colonne vertébrale de coccyx à la couronne de votre tête et obtenir plus avec chaque inhale. Dessiner les épaules et les muscles trapèzes loin du cou. Laisser la tête pendre librement et adoucir la gorge. Prenez une plus Inspirez et expirez sur votre, vous abaissez lentement et avec un contrôle tout le long du tapis et amenez vos genoux dans votre poitrine pour libérer toute la tension qui a construit dans la colonne vertébrale.
Arrivée demain pour en savoir plus sur notre pose pic de chaleur C de la semaine - Urdhva Dhanurasana.