Comment faire pour obtenir Ripped Abs, formation à haute intensité par Drew Baye
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Contrairement aux recommandations idiotes de la plupart des livres de formation en cours ab, des cours et des instructeurs de classe de groupe, il est ni nécessaire ni utile d'effectuer des dizaines de jeux de haute rep d'une grande variété d'exercices abdominaux. Vous n'avez pas besoin différents exercices pour vos abdominaux inférieurs et supérieurs, et vous n'avez pas besoin des boules de stabilité, élingues spéciales, des bancs, ou toute autre merde gimmicky. En fait, vous n'avez pas besoin d'exercice abdominale directe du tout pour obtenir abs rippés. Tout ce qui est nécessaire est de réduire la graisse corporelle à des niveaux très bas, et qui a beaucoup plus à voir avec l'alimentation que l'exercice.
Quelle que soit la force ou le développement de vos muscles abdominaux superficiels, si votre niveau de graisse corporelle est assez bas, ils montrent une bonne séparation due au muscle étant divisé en « blocs » distincts par des lignes de tissu conjonctif. J'effectué aucun exercice abdominale directe pendant plus d'un an et demi avant la photo à gauche prises, mais avait très bonne définition abdominale simplement en raison d'avoir réduit la graisse de mon corps à bas un seul chiffre. Ma routine pendant cette période était très basique, surtout par rapport au genre de routines inutilement complexes promu par l'Internet arraché abs « experts ». Elle se composait de seulement un jeu chacun accroupir les jambes raides, presses jambe, pulldowns, presses poitrine, des lignes et des mollets, ainsi que des boucles d'haltères occasionnels et presse-bas câble triceps. Pas de craquements, des redressements assis, lève la jambe, le genou soulève, des planches, des torsions ou des coudes de toute nature.
Tenez-vous à l'essentiel
Alors que les muscles abdominaux superficiels sont capables de produire une grande variété de mouvements, tous ces mouvements ne sont que différentes combinaisons de flexion (rectus abdominis) et la flexion latérale ou rotation (interne et externe obliques). Il est pas nécessaire d'effectuer des dizaines de variations de ceux-ci, mais seulement quelques mouvements de base qui répondent à chacune de ces fonctions. Les gens qui recommandent de longues séances d'entraînement abdominale effectuer impliquant des dizaines d'exercices ne savent pas ce dont ils parlent ou faire des choses sont plus complexes pour le bien de sonner mieux informés qu'ils ne le sont. La formation ne doit pas être complexe pour être efficace, juste dur.
Si vous effectuez l'exercice direct pour vos abdominaux, un jeu dur d'un exercice de flexion du tronc de base et une flexion latérale de base ou de l'exercice de rotation pour les est tout ce que vous obliques avez besoin. Si vous souhaitez effectuer quelques exercices différents de chaque type, les répartir entre les différentes séances d'entraînement. Utilisez un assez lourd poids pour garder les représentants dans une fourchette raisonnable.
Ab Classes de formation
Sur la base de ce qui précède, il devrait être évident cours d'exercice de groupe entièrement axé sur la formation abdominale sont une perte de temps inutile. la formation abdominale efficace exige seulement un ou deux exercices et quelques minutes au plus, pas 30 à 45 minutes.
Formation supérieure Versus abdominaux
Des études EMG montrent des craquements effectuées sur une boule de stabilité sont moins efficaces que lorsqu'elles sont effectuées sur le sol ou une surface stable.
« Une analyse comparative EMG: Abdominaux réalisé sur une surface stable par rapport Instable (physiologie de l'exercice - Fitness)
Chris K. Rhea1, J. Gualberto Cremades2 et Erica Opala2, (1) Université Purdue, West Lafayette, IN, (2) Barry University, Miami Shores, FL
Stabilité formation balles est un gimmick, et à mon avis, un des plus grands Shams perpétué par l'industrie du conditionnement physique et plus particulièrement la foule « formation fonctionnelle ».
rouleaux ab, rockers ab, chaises ab, salons ab, ab blasters, sculpteurs ab, ab shapers, toners ab, ab cela, ab que - il n'y a pas de limite au nombre de dispositifs de formation abdominale stupide, dont la plupart ne sont que des copies de l'autre avec des variations mineures. Ils sont un gaspillage d'argent. Tout ce que vous avez besoin de former efficacement vos abdominaux et est l'espace obliques sol adéquat et une plaque de poids assez lourd ou haltère.
J'ai même pas parler de cela, mais je vais tout chemin depuis en fonction du nombre de gadget ab informercials et des livres et des cours ab qui prétendent offrir la réduction de place il y a encore des gens qui croient que cela est possible. Vous ne pouvez pas réduire la graisse corporelle dans une zone spécifique en travaillant les muscles sous-jacents. Le corps ne fonctionne pas de cette façon.
Abs formation Versus fléchisseurs de la hanche
Il y a des avantages à effectuer des exercices de flexion de la hanche directe, notamment en fournissant l'équilibre au travail hip extenseurs, mais il est important de faire la distinction entre les fléchisseurs de la hanche et de la formation des fléchisseurs du tronc.
Pas besoin de « Cardio »
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