Séance d'entraînement HIIT pour les abdos et Obliques - haute intensité Cardio et Abs Workout, Fitness Blender
Détails du programme
Un combo de cardio intermittents et tonifiantes mouvements comme celui-ci est idéal pour brûler la graisse du corps supplémentaire, ce qui signifie un cadre maigre et un ventre plat.
Structure du programme
Cette HIIT vidéo d'entraînement commence avec quatre minutes d'échauffement cardio assez intense; vous ferez soixante secondes de quatre cardio se déplace poids du corps.
Warm Up Cardio:
1 minute Kickers lent bout à bout de bras avec des balançoires
1 minute à sauts latéraux
1 minute Kickers Butt
1 minute Jacks Toe Touch
Une fois que vos muscles sont réchauffés, nous entrons dans une série d'exercices de base fait dans un style Tabata; trois séries de 20 secondes et 20 secondes d'arrêt. Nous faisons 2 tours de l'ensemble de l'entraînement par intervalles de haute intensité pour la section abs, ci-dessous.
Séance d'entraînement HIIT / Tabata Abs:
- Battements de jambes
- Couinements de bicyclette
- haute genoux
- Craquements Toe touch
- Twists russe
Repos actif:
Entre les deux séries d'exercices de base, vous obtiendrez 2 minutes de repos actif avant de sauter de nouveau dans l'action. Pendant cet intervalle, continuez; ne restez pas assis et se reposer. Vous pouvez faire quelque chose d'aussi fort impact que les prises de saut ou aussi facile que faisant les cent pas, ne restez pas vers le bas.
Combien de calories cette routine brûler?
Nous estimons que ces 22 minutes de routine des brûlures de 6 à 11 calories par minute, ou 132-222 calories totales. Votre dépense exacte dépend de la forme que vous êtes, combien de muscle que vous avez, et votre poids (entre autres).
Quand dois-je faire cette séance d'entraînement?
Notre séance d'entraînement Abs HIIT et Obliques est rapide - facile à intégrer dans un horaire chargé, ce qui rend cette vidéo un go-to quand vous êtes à court de temps, mais encore envie de transpirer. Vous pouvez faire ce noyau-thème entraînement de l'entraînement par intervalles à haute intensité à tout moment dans la journée.
Comment dois-je faire souvent cette routine?
Nous vous recommandons de le faire entre 2-4 fois par semaine.
Rappelez-vous aussi que les habitudes alimentaires et la modération de la consommation sont à la fois critique pour perdre du poids. Il y a beaucoup de vérité à dire que « vous ne pouvez pas exercer hors d'une mauvaise alimentation ». Assurez-vous que vous ne pas annuler tout le travail dur que vous faites par trop manger.
Est-il correct si je ne peux pas faire toutes les répétitions?
Il est tout d'arrêter chaque fois que vous avez besoin, à tout moment, en toute séance d'entraînement. Poussez-vous, mais aussi écouter votre corps. Prenez une pause lorsque vous avez besoin, viser juste pour aller plus loin la prochaine fois avant de devoir arrêter et se reposer.