Comment faire pour Squat techniques appropriées pour un squat parfait
Première d'abord
La première chose à discuter n'est pas la position du pied ou de la largeur de position, mais la position du tronc appropriée. Imaginez que vous êtes un soldat et le plus vil, sergent le plus laid jamais vous venez de dire « RTE-HUT! » Vous redresser automatiquement et tirez votre tête et les épaules. Telle est la position de la colonne vertébrale pour le squat. OIEau, votre tête est tiré vers l'arrière; votre poitrine est soulevée; et vous avez une légère arc dans le bas du dos. A aucun moment pendant le squat si vous pencher au bas du dos ou regarder vers le bas. Bien sûr, vous devez pencher à la hanche (plus tard). Vous ne devriez pas chercher non plus. OK, donc vous avez cette baisse?
Les sessions « pratique » pour obtenir une largeur qui vous convient. Vous pourriez dire beaucoup haltérophiles squat avec une large position et ils sont assez forts en tant que groupe. Je suis entièrement d'accord, mais je vais aussi souligner que le squat conventionnel est probablement plus productif parce que vous travaillez à travers une ROM plus grande. Apprendre de cette façon et apprendre les variations si vous le souhaitez. Une fois que vous avez le droit largeur, mettez vos pieds sur à peu près un angle de 45 degrés. Ajustez la largeur si nécessaire. Maintenant, vous êtes prêt à squatter.
Ne pas renoncer à atteindre en parallèle trop rapide. De plus, pour aller encore plus près parallèle, il faut se pencher à la hanche (non la colonne vertébrale, bien sûr). Cependant, vous devez toujours être plus droit que courbé. Deux méthodes de détermination de votre tibia / retour position et la profondeur est soit avoir une personne attentive et habile vous surveiller du côté et / ou utiliser une caméra vidéo placée sur le côté et assez près pour déterminer tous les angles. Après avoir descendu en position basse, inverser votre direction immédiatement (ne rebondissent pas au fond) et conduire vers le haut. Essayez et tirez votre dos vers le haut (extension de la hanche) aussi dur que possible lors de l'ascension.
Brooks Kubik décrit ce « comme si un gorille géant a eu une prise de ton cul et votre épaule et essayait de vous redresser. » Revenez à la position debout, prendre une grande respiration ou deux (ou plusieurs 8 ^) et redescendent. Rappelez-vous la position de soldat entre les représentants aussi bien. Faire de chaque représentant de son propre petit ascenseur. OIEau, font chacun même compter sur vos échauffements. Si vous maintenez une bonne forme dans vos échauffements, vous conserverez probablement pour les ensembles de travail.
Ceintures ou Wraps du genou
La principale raison pour laquelle le rack de puissance recueille la poussière alors qu'il ya une ligne pour la presse jambe à angle est parce que les squats HURT! Peu importe que ce soit le débutant maigre en utilisant les « grandes roues » de chaque côté pour la première fois ou pas à pas de squatters 600+ sous une barre bonafide flexion déjà. Ils ont tous deux se sentent une certaine douleur lorsque vous faites cet exercice. Apprenez à vivre avec elle!
Les exercices les plus productifs sont les plus douloureux. Il est un fait de la vie. Si vous squat avec une bonne technique et lourd (pour vous) poundage, vous pourriez grogner, crier, pleurer, lancer et / ou passer, mais vous ne serez probablement pas blessé et vous faire des progrès formidable vers vos objectifs. Apprenez à être agressif et se concentrer votre attention sur la tâche à accomplir. Bonne chance et formation heureux!