Comment faire pour un environnement propre et Jerk
Comment faire un épaulé-jeté pour augmenter votre force et d'améliorer vos performances dans CrossFit WODs.
Mettre en place pour le nettoyage et Jerk
- Commencez par vos talons en dehors la largeur des hanches.
- Bar est sur le sol et les mains sont dans une poignée de crochet juste à l'extérieur de vos tibias.
- Les épaules sont au niveau ou juste au-dessus de la barre.
- Retour est plat et serré.
- La poitrine est en hausse.
- Core est serré.
- Le poids est en boules de pieds.
Points de performance pour le nettoyage et le Jerk
- Repoussez vos genoux que vous vous tenez la barre du sol, en gardant les hanches et les épaules en hausse au même rythme
- De la mi-cuisse, tirez la barre dans le corps et sauter agressivement, étendre les hanches, les genoux et les chevilles (triple extension)
- Avec un grand haussement des épaules, les coudes sont élevés et à l'extérieur du bar puis de nouveau autour de vous en tirant sous pour recevoir le poids
- Recevoir la barre dans un squat avant complet afin qu'il repose sur les épaules avec les coudes
- Le fond du squat est avec le pli de la hanche en dessous du genou
- Conduire à travers les talons revenir à une position debout,
- Le nettoyage est terminé lorsque les genoux et les hanches sont complètement verrouillés et ouvert au sommet
- Avec la barre supportée dans le creux de la position avant de l'armoire, commande, presse sous la barre, et de se prendre au-dessus
- Pour lancer le pendage et conduire, casser les hanches et les genoux plongeant vers le bas droit et dynamiquement vers le haut, en gardant le torse vertical
- Une fois que les hanches s'en extension complète dans le lecteur, déplacer les pieds en même temps sous les hanches à une position divisée dans la prise
- Poussez-vous vers le bas sous la barre et prendre la barre en lock-out complet
- Avec la barre au-dessus du pied avant récupère un pas en arrière vers le centre, puis les étapes consistant à pied arrière vers l'avant
- Rep est terminé lorsque les coudes, les hanches et les genoux sont entièrement verrouillés
Trucs et conseils pour un environnement propre et Jerk
- Si vous essayez d'effectuer plusieurs répétitions d'un poids, souvenez-vous juste pour réinitialiser, préparez-vous, et aller
- Essayez de ne pas asseoir et réfléchir trop longtemps au sujet de la secousse après le nettoyage que le poids a tendance à tirer un athlète en avant par le noyau fatigantes
- Un lecteur de creux qui est tout sauf vertical est destiné à la catastrophe
Que vous cherchiez à obtenir votre premier pull-up ou tout simplement cherchent à construire une capacité supplémentaire, Camille Leblanc-Bazinet vous donne son programme de 30 jours ainsi que quelques conseils de soins à la main dans l'article de cette semaine!
Pull-ups sont un excellent exercice pour le haut du corps. Ils formeront la poignée, biceps, dorsaux et musculature de base. Ajout de la capacité et la force dans tractions se traduit inévitablement à une augmentation de la condition physique générale. Si vous essayez de gagner les Jeux CrossFit ou tout simplement bien paraître nus, pull-ups devrait ...
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