Comment faire Push Ups correctement
Dans la vidéo ci-dessus, je vous dis comment faire push ups avec forme et comment construire les faire sur le sol.
Pourquoi est-il mauvais à flamber les coudes?
Si les coudes sont en (à savoir 90 kidnappés degrés de votre corps), il met à rude épreuve inutile sur les tendons du coude (une souche valgus) et réduit la quantité d'espace subacromial dans l'articulation de l'épaule qui peut conduire à empiètement.
Mais ce n'est pas tout, il est tout simplement pas aussi efficace d'une position pour générer la force à partir et ne porte pas sur les progressions poussant plus difficiles. Par exemple, si vous allez jamais faire corbeau pose ou handstand push ups ou les trempettes, vous allez avoir besoin de garder les coudes de brûlage à la torche, donc vous pourriez aussi bien être faire des tractions d'une manière qui transfère mieux les des exercices.
Pourquoi dois-je garder les hanches rentrée?
Vous remarquerez que je souligne l'inclinaison du bassin postérieur, qui est la même que la position du corps creux. si vous êtes familier avec ce terme. Si vous cambrer le bas du dos en planche ou le push up, il va mettre beaucoup de pression sur le bas du dos et le blesser. Je parle de l'importance de ce positionnement dans mon tutoriel complet handstand.
Pourquoi dois-je mes traîner en longueur omoplates en haut? Quel est le problème avec envolant?
Vous êtes également tricher sur la gamme complète de mouvement disponible à l'exercice de push up. Vous devez réduire tout le chemin vers le bas et repousser jusqu'à vos coudes sont droites et se propagent les omoplates en dehors. C'est ROM complet.
Je pris une vidéo de moi et je vois que je suis Winging, comment puis-je résoudre ce problème?
Je ne comprends toujours pas comment les protract omoplates. Qu'est-ce qu'un bon signal pour assurer que je fais?
cue Protraction: Allez dans la planche ou planche sur vos genoux et essayez de toucher l'avant de vos épaules ensemble. Cela devrait faire l'affaire.
Pourquoi est-il une bonne idée de tourner les mains légèrement?
Tourner les mains légèrement permet non seulement d'assurer le schéma correct du moteur pour aider vos coudes de brûlage à la torche, mais il réduit également la quantité de pression dans vos poignets. Le plus en avant que vous avez à se pencher, plus accent sera mis sur vos poignets. Ceci est particulièrement important lorsque vous allez à travers des pseudo push ups planche.
Mes poignets mal, que puis-je faire?
Je vous recommande d'essayer de les faire sur vos poings. Si cela ne fait pas de mal, alors c'est une excellente modification qui également vos poignets plus forts. En dehors de cela, voici un autre article qui vous aidera à: Comment éviter la douleur au poignet dans les exercices de yoga et de poids vif
Si vous cherchez une routine complète de formation de masse corporelle, je vous recommande de vérifier ma routine de formation axée sur les anneaux poids et voir si elle vous convient.
Salut Antranik,
Je me suis mal à faire push ups à plusieurs reprises au fil des ans et en quelque sorte fini avec la forme similaire que vous décrivez. Sauf pour la prolongation de l'épaule. Récemment, je me suis fait mal vélo équitation épaule et physiothérapeute m'a dit que je devrais faire la poussée avec mon épaule tiré vers l'arrière et vers le bas.
Ma question est, dois-je faire pousser avec mon épaule tiré vers l'arrière et vers le bas et juste protract au sommet? Ou essayer de garder la protraction en tout temps?
Merci beaucoup pour cette soooo vidéo Antranik! Je faisais push ups mal toute ma vie, je vous remercie beaucoup # 128578;
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