Comment faire un Handspring avant Vault
Une Handspring avant sur la voûte est une compétence de gymnastique extrêmement important parce que certains gymansts l'exécutent à partir du niveau 4 tout au long de niveau 8. Alors que les déductions se stricte comme gymnaste progresse à travers les niveaux, la compétence reste le même. Il est également la base de certaines voûtes plus avancées. Il est donc dans votre intérêt d'apprendre comment faire un Handspring avant sur la voûte et le maîtriser au début.
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Phases avant Handspring Vault
Il y a 5 étapes ou « phases » dans une voûte de Handspring avant.
Courir. La première phase de la voûte de Handspring avant est la course. Vous avez besoin d'une course rapide pour donner votre pouvoir avant de Handspring.
Pre-Flight: Après votre course, vous allez obstacle et sauter sur le tremplin. L'étape de obstacle devrait être une faible étape. Vous voulez voyager horizontalement plutôt que verticalement. La phase de pré-vol de la voûte Handspring avant est lorsque vous rebondir sur le tremplin et sont dans l'air avant votre terre mains sur la table de saut. Il est important d'avoir la forme du corps propre lors de l'atterrissage sur le tremplin afin que votre corps rebondit rapidement dans l'air sur son chemin à la table de saut. Vos jambes doivent être légèrement pliés, vos fesses et caché sous votre cœur serré.
Soutien. La phase de soutien de la voûte Handspring avant est quand vous êtes dans un handstand-corps serré au-dessus de la table de saut. Vous voulez frapper la table de saut quelque part entre 20 et 30 degrés au-dessus horizontale. De la position handstand vous bloquer avec vos bras et les muscles des épaules au large de la table de saut. Cette phase devrait être très rapide. Vous voulez frapper la table de saut dans un corps droit et immédiatement repoussez hors de celui-ci.
Post-vol. La phase post-vol est de lorsque vous bloquez sur la table dans la position handstand, jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol. Vous voulez que votre coffre-fort d'être très dynamique, et la preuve de ce sera si vous atterrissez à une bonne distance de la table de saut.
Muscles que vous pour le faire un Handspring avant sur Vault
Jambes. Vous avez besoin de jambes fortes pour courir vite et frapper la planche à ressort dans l'air.
Bras. Vous avez besoin de bras forts pour une Handspring avant afin de bloquer dur sur la table de voûte et vous propulser dans l'air.
Coeur. Vous avez besoin de muscles de base solide pour garder votre corps serré tout au long de la Handspring avant.
Exercices que vous pouvez faire à la maison
Squats. Vous pouvez faire des squats, et aussi des sauts squat pour aider à renforcer vos jambes pour coups de poing au large du tremplin. Pour faire un stand squat avec votre hanche pieds à la largeur des épaules. Assurez-vous que vos pieds pointent vers l'avant pour travailler les mêmes muscles que vous travaillez quand vous frappez le tremplin dans votre coffre-fort de Handspring avant. Garder le dos droit et votre cœur serré, abaissez-vous avec votre poids sur vos talons. Il peut être plus facile avec vos bras tendus droit devant vous parallèle au sol. L'objectif sera pour vos cuisses pour devenir perpendiculaire à vos mollets, mais seulement aller aussi loin que vous pouvez tout en contrôlant le mouvement. Avec le poids de votre corps dans vos talons, pousser sur le sol et vous élever à une position debout afin de compléter la répétition. Si vous voulez faire des sauts squat, une fois que vos cuisses sont perpendiculaires à vos mollets sautent sur le sol, puis levez-vous pour terminer la répétition.
Craquements. Craquements peuvent aider à renforcer vos muscles du tronc. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête légèrement du bout des doigts. Utilisation de votre noyau, soulevez votre haut du corps légèrement du sol. Réduisez votre corps le haut du dos au sol pour terminer la répétition.
Madriers. Madriers sont un autre excellent exercice pour renforcer les muscles du tronc dont vous avez besoin pour une voûte de Handspring avant, et en même temps à pratiquer la position du corps droit dont vous avez besoin.
Avant Handspring Vault Les forets que vous pouvez faire à la maison
Sprints. Une piste de voûte est d'au moins 25 mètres de long, donc pratique pour le sprint un peu moins que la distance totale, à 20 mètres. Vous pouvez mesurer cette distance dans votre arrière-cour. La première fois que vous sprint écrire combien de temps il vous faut en quelques secondes. Ensuite, continuer à pratiquer et essayer d'améliorer votre temps. Si vous savez où votre coach vous veut commencer à courir sur la piste, vous pouvez sprint pour cette distance. Mais peu importe, vous voulez travailler à améliorer votre course. La course est ce qui donne la puissance de votre coffre-fort.
Handstand contre Wall. Avoir une position parfaite handstand est vraiment important dans la voûte de Handspring avant, parce que vous ne serez pas en mesure de bloquer dur hors de la voûte sans elle. Vous avez besoin d'une belle position du corps serré pour frapper la table de saut et immédiatement repousser hors de celui-ci. Pratique handstands contre le mur ou avec un tapis de devoirs. Handstand Cela contribue aussi à renforcer les muscles du bras dont vous avez besoin pour faire le mouvement de poussée verticale pendant la phase de support votre coffre-fort Handspring avant.
Handstand Retenues sur Parallette: Pratiquer handstand détient sur un parallette est un excellent exercice, car cela rend l'exercice de maintien handstand plus dur et force le gymnaste de garder un corps vraiment serré. Essayez de le faire contre un mur ou avec un tapis de devoirs handstand.
Avant Handspring Vault Exercices vous devriez être capable de faire à la salle de gym
Dit Inclined Handstand. Inclined handstand détient sont un autre exercice, vous devriez être en mesure de le faire vous aider à parfaire la position handstand. Vous pouvez faire ces avec vos mains sur un tremplin et votre corps se reposer légèrement contre la table de saut (comme indiqué dans la vidéo). Vous voulez être en mesure de tenir cette forme parfaitement droite.
Tremplin Saut sur Mat: Similaire à l'une des options de voûte de niveau 1, la pratique de sauter du tremplin et sur un tapis. Continuer à élever la hauteur du tapis que vous progressez. Concentrez-vous sur votre position du corps que vous sautez sur le tremplin. Vos hanches devraient être coincés sous, vos genoux légèrement pliés, vos bras devant vous et votre coeur pressé.
Handstand Flatback sur Mat Stack. Vous devriez être en mesure de faire un flatback handstand sur une pile de tapis. ou la voûte du niveau 3, avant de tenter un front Handspring sur la table de voûte.
Handstand FLATBACK de Vault Table sur Mat Stack. Pour ce faire, tapis de pile de forage derrière la table de saut jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur de la table. Le prochain exercice vous devriez être en mesure de le faire est de faire la première partie de la voûte de Handspring devant la table de voûte et terrain plat sur le dos sur des nattes empilées. Focus sur la table repousser la voûte en position de corps droit.
Outils pour l'apprentissage d'un Handspring avant
Travail à domicile Handstand Mat. Un tapis de devoirs handstand est idéal pour la pratique de la position handstand dont vous avez besoin sans avoir à pratiquer contre un mur dur. La pratique à la maison handstands est idéal pour augmenter la force du bras de votre gymnaste et améliorer sa forme.
Poids légers. poids légers sont utiles pour ajouter la résistance à des exercices de musculation.
Parallette. Handstands sur une pratique parallette est un grand exercice pour la voûte Handspring avant, car il rend le handstand plus difficile et des problèmes dans la forme de la gymnaste plus apparente.
Les exercices mentionnés ci-dessus sont des étapes importantes dans le processus d'apprentissage et la maîtrise d'une voûte Handspring avant. En renforçant les muscles dont vous avez besoin pour une Handspring avant et pratiquer les exercices pour maîtriser les étapes, vous apprendrez comment faire une voûte de Handspring avant. Et avec le temps, maîtriser!