Comment faire une cure de désintoxication en bonne santé, Santé Canada Magazine Meilleur
Les régimes de désintoxication et la perte de poids
Si vous avez l'intention d'utiliser une cure de désintoxication pour perdre du poids, détrompez-vous. « Un régime de désintoxication n'est pas indiqué pour la perte de poids », conseille Vayali. En fait, réduire drastiquement les calories peut être extrêmement dangereux. « Quand vous n'êtes pas vous donner une quantité naturelle de calories, les graisses, les glucides et les protéines, le métabolisme de votre corps prend cela comme un signe qu'il pourrait ne pas obtenir ces choses naturellement », prévient-elle. « Il commence à stocker les choses au lieu de les libérer, de sorte que vous pourriez vous retrouver dans une situation pire par la suite. » Méfiez-vous de tout plan qui vous recommande arrêter de manger afin de nettoyer votre système.
Démarrage d'une cure de désintoxication en bonne santé
Lorsque vous êtes prêt à commencer votre cure de désintoxication en bonne santé, pensez à faire ces changements de régime et de style de vie:
Remplacer les aliments transformés avec les entiers
Vayali recommande généralement que ses patients découper les aliments transformés à base de leur alimentation. Ceux-ci comprennent des choses comme les pâtisseries achetées en magasin, des dîners à micro-ondes, des bonbons « un grand nombre des produits déjà préparés que vous trouverez dans les allées du milieu de votre épicerie. Au lieu de compter sur ces éléments de confort, remplir des aliments entiers comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les viandes maigres et les poissons.
Boostez votre fibre
« La fibre est vraiment important pour aider à la mobilité dans votre côlon pour vous assurer éliminons. Si vous dépuratif, mais pas d'éliminer, vous créez en fait plus de problèmes [dans votre système] », dit-Vayali. Il existe deux types de fibres qui aident à promouvoir la régularité. Les fibres insolubles, trouvé dans les légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé. aide à faire avancer les choses à travers vos intestins. Les fibres solubles, qui provient des aliments tels que les pommes. les poires et les haricots, aide en vrac le contenu de l'intestin. Consultez nos recettes pour des idées sur la façon d'inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation.
Eau potable
L'augmentation de votre consommation de fibres signifie que vous aurez besoin aussi besoin de rester hydraté pour garder vos entrailles se déplaçant régulièrement. Ne pas aller trop loin, mais « boire trop d'eau ne sont pas en bonne santé, Vayali met en garde. Pour déterminer la quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour, elle recommande à diviser votre poids corporel en deux et convertir ce nombre en onces. Par exemple, une femme pesant 140 livres devrait viser à boire 70 onces (2 litres) d'eau par jour.
Coupez le sucre
Obtenez votre sueur
« La peau est le plus grand organe que nous avons, mais il est l'un qui est souvent oubliée dans detoxes », dit Vayali, ajoutant que la transpiration favorise la santé globale. Ajouter l'exercice à votre plan de désintoxication, mais le prendre lent. Si vous n'êtes pas habitué à travailler, essayez d'incorporer une journée d'activité physique par semaine dans votre emploi du temps. Si vous êtes un mordu de fitness, envisager de changer votre routine d'inclure un exercice qui va vraiment vous obtenez transpirant.
Stick avec elle
La longueur d'une cure de désintoxication varie en fonction des besoins et de la mentalité individuelle d'une personne, dit Vayali. Cependant, vous devriez essayer de maintenir les changements à votre alimentation et mode de vie pendant au moins deux semaines. « Vous pourriez avoir des effets secondaires de votre cure de désintoxication dans les premiers jours, comme l'irritabilité des maux de tête, des douleurs et de la fatigue », explique. Garder votre plan de désintoxication en bonne santé pendant au moins deux semaines donne à votre corps une chance de régler.
Ne pas manquer! Inscrivez-vous à nos bulletins d'information hebdomadaires gratuites et d'obtenir des recettes nutritives, des conseils de perte de poids santé, moyens faciles de rester en forme et toutes les nouvelles de la santé dont vous avez besoin, directement dans votre boîte de réception.