Comment faire une Fissure verticale permanente
Pliez sur des hanches et placez vos mains sur le sol, environ 2 à 3 pieds de vos orteils. Placez avant mains de la jambe que vous allez tenir. Par exemple, si vous allez tenir debout sur la jambe droite - avec la jambe gauche levé - placez vos mains devant votre pied droit.
Déplacez votre poids sur la jambe droite.
Levez la jambe gauche derrière vous et l'étirer vers le plafond. Vos hanches voudront naturellement tourner à gauche. Résister à cette mouvement en tournant vers l'intérieur de votre cuisse gauche. danseurs de ballet, qui ne veulent pas la rotation interne dans leurs jambes, peuvent ouvrir leurs hanches. Veillez à maintenir les épaules et la place du torse.
Accompagnez vos mains vers votre pied que vous soulevez la jambe supérieure vers le plafond. Vous vous sentirez un étirement à l'avant de la hanche gauche et à l'arrière de la cuisse droite. Idéalement, garder votre torse plat sur la jambe d'appui.
Tenir la division debout pendant une minute, puis changez de jambe. Comme vous tenez la division, respirer de façon égale. Sur chaque expirez, levez votre jambe juste un peu plus haut.
- Lorsque vous commencez à travailler sur ce tronçon, la jambe ne sera probablement pas atteindre une position complètement verticale, même si vous pouvez faire une scission avant 180 degrés. Vim est partagée verticalement exigent la force ainsi que la flexibilité. Construire la force de lever la jambe en pratiquant le grand écart debout avec une bande de résistance. Tenez-vous sur une extrémité de la bande avec votre pied gauche et attacher l'autre extrémité autour de votre cheville droite. Effectuez vos divisions debout, soulevant la jambe contre la résistance de la bande.
- Continuez à pratiquer votre front régulier se divise pour travailler sur la flexibilité nécessaire pour obtenir votre jambe plus haut.
- Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes de cardio ainsi que des étirements doux fléchisseurs de la hanche et ischio-jambiers avant de travailler sur la répartition debout.
Les références
A propos de l'auteur
Comment améliorer Splits permanents
Comment commencer un Split permanent
Comment faire un Stand Up Job plus facile sur vos jambes et les pieds
Exercices de yoga qui vous aider à sauter plus haut
Articles populaires
Exercices de genou agressifs
Comment utiliser une corde pour étirer vos jambes
Comment faire un haltère Twist
400 mètres Haies Workouts
Articles Liés