Comment faire une scission en un mois, une vie saine
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Effectuer des étirements de papillon quotidien. Ces étirements augmentent la flexibilité dans vos cuisses intérieures et extérieures, ce qui divise plus facile. Pour effectuer une scission papillon, asseyez-vous avec vos genoux pliés et incliné de telle sorte que chaque genou forme un « V » sur le côté. Touchez vos pieds ensemble et placez vos mains sur vos pieds pour rester en équilibre. Tirez vos pieds vers votre aine et maintenez l'étirement. Pour approfondir l'étirement, étendre vos genoux vers le sol lentement et maintenez l'étirement pendant cinq à 10 secondes. Répétez 10 fois. Comme l'exercice devient plus facile, tirez vos pieds plus près de votre aine. Votre dos doit rester droit pendant ce tronçon.
Étirez vos genoux tous les jours et les jambes. Agenouillé, mettre un pied devant vous sur un tapis, un tabouret ou un autre élément solide élevé un pied sur le sol. Votre genou doit être plié à 90 degrés. Étendre l'autre jambe derrière vous. Ensuite, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles étirement. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Répétez trois à cinq fois par jour.
Vous dégourdir les jambes en position debout. Cela contribue à améliorer l'équilibre et la flexibilité. Tout en tenant lieu un pied devant vous sur un tapis ou un autre élément solide environ un pied du sol. Gardez votre pied à plat sur le sol. Puis étendez vos bras vers l'avant de toucher les orteils du pied avant et maintenir pendant 10 secondes. Répétez l'étirement de l'autre côté. Le plus souvent vous effectuer cette partie, plus votre équilibre et la flexibilité deviendront.
Levez-vous et écartez vos jambes lentement sur le sol dans une fente tout en vous soutenant en utilisant une chaise stable ou barre de ballet. Aller aussi loin que vous pouvez sans éprouver de la douleur ou de secouer les jambes. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et répétez trois à cinq fois. Répétez cet exercice tous les jours. Cela vous aide à améliorer la mémoire musculaire, la souplesse et l'équilibre, qui sont tous importants pour les divisions. Vous serez progressivement en mesure de vous abaisser de plus en plus à une scission.