Comment faire une planche à Upright Row
La planche à rangée verticale est une résistance et l'exercice cardio qui cible les épaules, les bras, le dos, les fessiers et le noyau entier! Bien que ce soit un exercice plus avancé, c'est une excellente façon de garder votre routine d'entraînement intéressant et stimulant si vous obtenez fatigué de la planche standard.
Apprendre à faire la planche à Upright Row engagera votre corps tout entier, ce qui en fait non seulement un exercice extrêmement efficace, mais aussi un fonctionnel. La planche à Upright Row aidera à améliorer votre équilibre et renforcer votre noyau -qui comprend vos abdominaux, le dos et les hanches. En outre, la planche à la ligne droite est une grande version basse impact d'un Burpee. Vous supprimez le saut, le remplacer par une ligne verticale, et de conserver tous les grands avantages de pompage cardiaque sans l'impact.
Vous aurez besoin d'haltères pour faire cet exercice. Nous vous recommandons de choisir un poids qui convient à votre niveau de résistance, généralement autour de cinq à dix livres. Il doit être assez lourd pour vous donner un défi, mais pas si lourd que vous ne pouvez pas garder la forme appropriée. Assurez-vous de vous rafraîchir sur la façon de faire une planche appropriée avant de commencer à recevoir tous les grands avantages.
Avant de commencer, voici quelques conseils pour perfectionner la planche à Upright Row: Chaque fois que vous êtes en position de planche votre formulaire est essentiel: garder votre cœur et les fessiers engagés, votre torse nivelé, placez vos mains la largeur des épaules directement au-dessous des épaules , et l'équilibre sur vos orteils. En outre, c'est un exercice de renforcement, afin d'éviter l'utilisation dynamique lorsque vous soulevez vos haltères.
Vous cherchez un moyen d'inclure cet exercice dans une routine d'entraînement plus robuste? Nous avons une intense ultime 8 minutes Plank Défi. qui comprend Plank à la ligne verticale, ainsi que: Renegade Row, bras Planche latérale Extension, Planche à Squat Chaise, modifié Side Plank Crunch et Jacks Planche!
1) Nouvelle dans une position de la planche, les bras et les jambes longues mains distance de l'épaule tenant les haltères.
2) Marcher ou sauter les deux pieds en dehors de vos mains à venir dans un squat bas comme votre assis sur une chaise. Appuyez sur votre poids en arrière sur vos talons. Pincez les fessiers puis venir à la position debout.
3) Tirez haltères lentement les coudes en laissant la hauteur de la poitrine pointent vers les côtés que vous soulevez des haltères. Puis relâchez les bras vers le bas avec le contrôle.
Cibles: noyau, fessiers, la poitrine, les bras, les épaules
(Cela nous aidera à personnaliser votre expérience afin que vous puissiez obtenir les meilleurs conseils possible de nous!)