Astuce Remplacer la ligne verticale, T Nation
Le Upright Row: épaule tueur?
Il n'y a pas d'exercice plus connu pour chambouler les épaules que la ligne droite. Et tout le monde le sait, ce qui est pourquoi il y a une douzaine de modifications dans le placement de la main, le chemin de la barre, et la configuration. Ils sont tous inventés pour rendre cet exercice plus facile sur la ceinture scapulaire.
Mais pourquoi jouer avec le feu quand il y a des alternatives plus sûres qui vous obtiennent les mêmes avantages? La ligne droite traditionnelle crée un stress accru joint-dirigé vers en avant la ceinture scapulaire, en particulier lorsque la mobilité de l'épaule et le positionnement de la colonne vertébrale thoracique sont moins que parfait (à savoir que vous avez une mauvaise posture.)
L'absence d'une posture convenable à travers le quadrant supérieur peut créer plus d'un mouvement en rotation à l'intérieur de l'articulation gléno-humérale, ce qui réduit la zone des structures pour coulisser librement et de glisser dans. Une posture imparfaite peut aussi garder les omoplates de fonctionner en douceur et synergétique contre la cage thoracique.
Ce mouvement a tendance à décaler la tension des deltoïdes médiales (dont la plupart des poussoirs tentent de cibler un) pour les pièges supérieurs. Et cela parce que le but défaites vous pouvez développer vos pièges supérieurs dans un gazillion des moyens plus efficaces et moins dangereuses.
Si votre posture est dysfonctionnel ne même pas essayer de programmer des versions modifiées de la ligne droite. Le rapport coûts avantages est trop faible, même pour les athlètes et les releveurs avec une grande posture et les épaules en bonne santé.
Pour ce faire, au lieu: Légère recourbées haltère latérale Raise
Mettre l'accent sur la force et la stabilité grâce à la ceinture scapulaire postérieure. Pour ce faire, avec un haltère de recourbées légèrement latéral soulever. En pliant les hanches environ 15 degrés ou, vous pouvez modifier la ligne de traction tout en appuyant sur delt plus arrière.
Pour garder ces derniers comme sans douleur que possible, faites attention à la hauteur de l'augmentation lorsque vous atteignez la première position (qui devrait être parallèle au sol ou légèrement inférieur) et la position des mains tout au long de l'augmentation.
Le moment une rotation interne des épaules est un problème avec la ligne droite, afin d'éviter la même position de rotation interne avec augmentation latérale ainsi. Tourner légèrement à l'extérieur de vos épaules et de maintenir cette position tout au long de la tirer le meilleur parti de cette variation avec le stress articulaire minime.
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Le Dr John Rusin est une performance et spécialiste en conditionnement physique spécialisé dans la prévention et la réadaptation des blessures reconnu au niveau international. Il est également l'auteur du Dr John 12 semaines de Rusin fonctionnelle Hypertrophie Programme de formation.