Comment effectuer le Montant Row exercice

La ligne droite est considéré comme l'un des meilleurs constructeurs de muscle pour le dos et les épaules. Il exerce les têtes avant et du milieu des deltoïdes, ainsi que les trapèzes. rhomboïdes et même les muscles du biceps.







Ceci est un ascenseur qui nécessite une bonne forme pour les meilleurs résultats et pour éviter les blessures. Chaque fois que le travail des muscles de la région de l'épaule, il faut veiller à ne pas blesser les épaules. Évitez les poids lourds avec cet exercice.

Gardez le dos droit au cours de la ligne droite, avec le haut de la poitrine et les yeux fixés avant. Votre position devrait être la largeur des épaules. Cet exercice peut grever les poignets, alors utilisez seulement une poignée large. En outre, recherchez un bar EZcurl qui vous permet de saisir la barre à angles légers pour aider à réduire la pression exercée sur les poignets de l'angle en haut de l'ascenseur. Ne pas lever les bras au-dessus parallèle pour éviter empiètement de l'épaule.

Pour en savoir plus sur les fondamentaux de formation de poids si vous avez besoin d'informations de fond avant d'essayer cet exercice.

Comment effectuer le Montant Row exercice

Verticale début de la ligne. Photo (c): Paul Rogers / Cooloola Fitness
  1. Stand avec les jambes à une distance confortable largeur des épaules épaule est sur la droite.
  2. Attrapez un haltère ou haltères et laisser pendre devant vous à la longueur de vos bras. Vos paumes devraient être face à votre corps.
  3. Debout à droite, ajustez votre poignée afin que vos mains sont à peu près en ligne avec les cuisses. Autrement dit, pas trop ensemble.
  4. Une barre de EZcurl « ondulé » fait cet exercice un peu plus facile sur les articulations du poignet. (Voir l'image.)

Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.

Comment effectuer le Montant Row exercice

Comment effectuer le Montant Row exercice

exercice de la ligne verticale. Photo (c): Paul Rogers / Cooloola Fitness
  1. Inspirez et brace les abdominaux, garder et yeux rivés vers l'avant le dos droit, la poitrine.
  2. Soulevez le barbell droit vers le menton, en tête avec les coudes et en gardant la barre près du corps. Expirez pendant l'effort. Vos bras doivent pas aller plus haut que parallèle avec les épaules. Un peu moins est OK.
  3. Pause au sommet de l'ascenseur.
  4. Retour à l'haltère à la position de départ, la respiration comme vous l'abaisser.
  5. Répétez le mouvement pour votre nombre défini de répétitions.






Conseils pour une bonne forme

  • Si vous êtes nouveau à la ligne verticale, commencez par un haltère sans poids. Cela vous donnera une chance de vivre l'ascenseur, l'apprentissage du mouvement et le positionnement tout au long. Ajouter du poids graduellement, et ne pas ajouter de poids trop avant vos épaules sont prêts.
  • Gardez vos poignets souples pendant l'ascenseur, ce qui leur permet de fléchir au besoin. Essayez de garder les poignets de se déplacer vers le bas ou vers le côté pendant l'ascenseur.
  • Tout en soulevant, gardez vos coudes au-dessus du niveau de vos avant-bras.
  • Gardez le torse stationnaire et vos abdos contreventés tout au long de l'ascenseur, pas de rotation ou de torsion.
  • Ne pas accroupir et après la pose initiale. Aucun mouvement dans les jambes doit se produire.
  • Ne soulevez pas lourd avec cet exercice, sauf si vous êtes expérimenté et faites confiance à vos articulations de l'épaule. empiètement de l'épaule a été rapporté avec la forme du poids ou une mauvaise excessive. L'articulation de l'épaule est un mécanisme très complexe et blessures, il peut avoir un impact sérieusement vos objectifs d'exercice et peut être lente à guérir.
  • Si la douleur ou l'inflammation se produit, cesser l'exercice.

Afficher l'article complet

20 Grands exercices pour faire travailler vos épaules - Obtenez forts, épaules Tonus

Comment faire pondéré Lunge pour les jambes et le développement Butt

Renforcer le bas du dos avec le bon exercice du matin

Renforcer les jambes et le dos avec le Barbell Hack Squat

Continuer la lecture

Comment effectuer le Montant Row exercice

Comment effectuer correctement l'exercice Bent haltère sur le rang

Comment effectuer le Montant Row exercice

Comment faire le Raise avant avec Haltères

Comment effectuer le Montant Row exercice

Comment faire face Haltère lève

Comment effectuer le Montant Row exercice

Peur d'une blessure exercice? Je 9 façons de l'éviter

Comment effectuer le Montant Row exercice

Meilleur bas du corps Exercices de musculation

Comment effectuer le Montant Row exercice

Les 10 exercices d'entraînement de poids les plus dangereux

Comment effectuer le Montant Row exercice

Comment faire Haltère élévations latérales

Comment effectuer le Montant Row exercice

Pump It Up avec ce corps supérieur Tri-Set Défi entraînement

Comment effectuer le Montant Row exercice

Voici l'exercice qui fonctionne plus de muscles que tout autre

Comment effectuer le Montant Row exercice

10 grands exercices pour le renforcement et conditionnement du coffre

Comment effectuer le Montant Row exercice

C'est une progression de Total Body Workout De débutant à intermédiaire

Comment effectuer le Montant Row exercice







Articles Liés