Upper-bras vertical exercice Ligne, PopSugar Fitness
temps grésillement signifie qu'il est tout simplement trop chaud pour les manches. Après tout, vos bras ne me dérangerait pas un peu de temps au soleil. Pour aider vos épaules se sentir bien lorsque vous faites glisser les manches, nous avons un exercice rapide et facile pour vous de faire: la ligne droite! Ce mouvement classique tonification bras ne se contente pas de cibler les bras, il renforce également le haut du dos. Pour vous assurer que vous avez la forme vers le bas et tirer le meilleur parti de ce mouvement, nous avons demandé l'aide de Youfit Santé Fitness Education Expert Clubs, Raphael Konforti, MS, CPT.
Comment faire la ligne droite
Comme chaque exercice, il est important de vous assurer que vous avez la forme pat vers le bas. En plus d'être sûr, vous tirer le meilleur parti de votre temps à l'exercice afin que vous puissiez vous concentrer sur votre journée bien remplie. Selon Konforti, la ligne droite est un exercice facile à apprendre aussi longtemps que vous suivez quelques indices clés de forme. Voici ses trois conseils.
- Debout et maintenez Démarrer une barre de lumière à vos hanches avec une poignée largeur des épaules. Faites de votre mieux pour tenir sur la barre sans serrer trop serré. Il devrait se sentir comme vous tenez un verre de limonade au lieu de jus un citron.
- Ensuite, commencez par lever les coudes vers votre tête - il est important de mener toujours avec les coudes plutôt que les mains sur ce mouvement. Expirez que la barre arrive, levage jusqu'à ce que la barre atteint vos clavicules et les coudes sont par votre tête.
- Ensuite, abaissez lentement la barre en position de départ que vous inspirez. Encore une fois, la partie la plus importante à retenir est de mener toujours avec les coudes. Vous saurez si vous faites le mouvement correctement si vos coudes sont toujours plus élevés que vos mains.
Quand faire
Obtenir la forme vers le bas est un bon début, mais de savoir quand faire la ligne droite est tout aussi important. exercices appairage est comme la cueillette une tenue; tout devrait se compléter mutuellement. Heureusement, vous avez beaucoup d'options sur la façon de faire ce mouvement et que des séances d'entraînement pour le coupler avec.
Formateur Conseil de Konforti: « Il y a beaucoup de flexibilité en ce qui concerne l'intégration de la ligne verticale dans vos séances d'entraînement Comme il se concentre sur les bras et les épaules, il est une évidence pour ajouter à une séance d'entraînement de bras ou le haut du corps - il est encore grand pour plein. séances d'entraînement -Corps. comme un exercice composé (plus d'un mouvement de l'articulation à la fois, dans ce cas, les coudes et les épaules), il peut vraiment être placés partout dans une séance d'entraînement. rangée Habituellement verticale qui fonctionne le mieux en tant que module de finition à la fin d'une séance d'entraînement . ou ajouter au milieu avant de faire des travaux d'isolation sur les parties spécifiques du corps et après vos autres grands exercices comme push-ups ou les presses aériennes ont été effectuées « .
Maintenant, nous savons que quand le faire, mais combien de séries et de répétitions devez-vous faire? « Trois séries de 10 à 12 répétitions est idéal. Il est important que le poids se sent difficile à la fin, mais il ne devrait pas être si lourd que vous ne pouvez pas atteindre 10 répétitions, » recommandé Konforti.
Quel équipement faut-il utiliser?
Ce mouvement est très polyvalent, le rendant facile à faire à un gymnase, même si elle est votre salle de gym à domicile qui est équipé de plus que des poids télécommandes. Vous pouvez vraiment faire cet exercice avec tout l'équipement dont vous disposez. La plupart des gens préfèrent faire ce mouvement avec une barre parce que le mouvement est facile à maîtriser et il vous permet de trouver une prise en main confortable. Selon Konforti: « . Vous pouvez absolument faire ce mouvement avec un kettlebell aussi bien, il est en fait un excellent moyen de construire jusqu'à mouvements kettlebell plus complexes Haltères sont toujours aussi bien vraiment tout ce qui a un peu de poids et vous pouvez. obtenir une prise sur fonctionnera. Si vous avez déjà pris un enfant en bas âge par les bras et les ont élevés et vers le bas, vous avez déjà obtenu la création et les ont utilisés comme poids pour une ligne droite! »
Image Source: PopSugar Photographie / Diggy Lloyd